칼륨은 신체의 체액과 전해질 균형을 유지하는 데 사용되는 필수 영양소입니다. 또한 심장에서 전기 자극을 전달하는 데 중요한 역할을 합니다.
칼륨 결핍은 피로, 과민성 및 고혈압(고혈압)을 유발합니다.
투석 중이거나 특별한 상태가 없는 한 천연 공급원에서 칼륨을 과다 복용하는 것은 거의 불가능합니다. 높은 칼륨 혈중 농도의 징후에는 쇠약, 마비 및 심장 두근거림이 포함됩니다.
고칼륨 식품에는 잎이 많은 녹색 채소, 생선, 흰 콩, 아보카도, 감자, 도토리 호박, 우유, 버섯, 바나나 및 조리된 토마토가 포함됩니다. 칼륨의 현재 일일 수치(%DV)는 4700mg이며, 최근 FDA에서 3500mg으로 인상했습니다.
1. 과일
각 과일 또는 과일 1회분에 포함된 칼륨의 양은 항목 옆에 나열됩니다.
고칼륨 식품(1회 제공량당 200mg 이상):
중간 크기 바나나 1개 (425)
파파야 ½개 (390)
자두 주스 ½ 컵 (370)
건포도 ¼컵 (270)
중간 크기 망고(325) 또는 키위(240) 1개
작은 오렌지 1개(240) 또는 오렌지 주스 ½컵(235)
깍둑썰기한 멜론 ½컵(215개) 또는 깍둑썰기한 허니듀 멜론(200개)
중간 크기 배 1개 (200)
중간 칼륨 식품(1회 제공량당 50~200mg):
1 중간 복숭아 (185)
작은 사과 1개 또는 사과 주스 ½컵 (150)
주스 통조림 복숭아 ½ 컵 (120)
통조림 파인애플 ½ 컵 (100)
얇게 썬 신선한 딸기 ½컵(125개)
수박 ½컵 (85)
저칼륨 식품(1회 제공량당 50mg 미만):
크랜베리 ½컵(45개) 또는 크랜베리 주스 칵테일(20개)
파파야, 망고 또는 배의 꿀 ½ 컵 (35)
2. 야채
고칼륨 식품(1회 제공량당 200mg 이상):
껍질이 있는 중간 크기의 구운 감자 1개 (925)
껍질이 있는 구운 중간 크기 고구마 1개 (450)
토마토 또는 야채 주스 ½컵(275) 또는 생 토마토 1개(290)
버섯 ½컵 (280)
신선한 브뤼셀 콩나물 ½컵 (250)
익힌 호박 ½컵(220개) 또는 겨울호박(250개)
중간 크기 아보카도 ¼ (245)
브로콜리 ½컵 (230)
중간 칼륨 식품(1회 제공량당 50~200mg):
옥수수 ½컵 (195)
신선하거나 익힌 당근 ½컵 (180)
신선한 콜리플라워 ½컵 (150)
아스파라거스 ½컵 (155)
통조림 완두콩 ½ 컵 (90)
양상추 1컵, 모든 종류 (100)
신선한 녹두 ½컵 (90)
냉동 녹두 ½컵 (85)
오이 ½컵 (80)
3. 단백질
고칼륨 식품(1회 제공량당 200mg 이상):
조리된 핀토콩(400개) 또는 렌즈콩(365개) ½컵
두유 1컵 (300)
구운 연어 또는 구운 연어 3온스 (319)
구운 칠면조 3온스, 검은색 고기 (250)
해바라기 씨 ¼컵 (241)
익힌 살코기 3온스 (224)
부드러운 땅콩 버터 2테이블스푼 (210)
중간 칼륨 식품(1회 제공량당 50~200mg):
소금에 절인 땅콩, 아몬드 또는 캐슈 1온스 (200)
큰 달걀 1개 (60)
4. 유제품
고칼륨 식품(1회 제공량당 200mg 이상):
요구르트 6온스(260~435)
무지방, 저지방 또는 전유 1컵(350~380)
중간 칼륨 식품(1회 제공량당 50~200mg):
리코타 치즈 ½컵 (154)
바닐라 아이스크림 ½컵 (131)
저지방(2%) 코티지 치즈(110) ½컵
저칼륨 식품(1회 제공량당 50mg 미만):
치즈 1온스(20~30개)
5. 곡물
식빵 1조각 (30)
백미 또는 현미 ½ 컵 (50)
스파게티 또는 마카로니 ½ 컵 (30)
밀가루 또는 옥수수 토르티야 1개 (50)
4인치 와플 1개(50개)
정리
매일 칼륨을 섭취하십시오. 의사가 특정 건강 상태를 해결하기 위해 보충제를 고려하도록 요청하지 않는 한 칼륨이 풍부한 음식에서 섭취하십시오.
주의할 점은 칼륨이 너무 많으면 심장 문제, 호흡 곤란, 메스꺼움, 손발 저림, 심장 부정맥 등을 유발할 수 있기 때문입니다. 따라서 여기에서 중용이 핵심입니다.
칼륨은 건강상의 이점으로 가득 찬 기적의 미네랄이므로 칼륨이 풍부한 식품 섭취를 늘리고 건강에 미치는 매우 건강한 영향을 즐기십시오. 염화칼륨은 이 미네랄의 주요 품종 중 하나이며 나트륨과 함께 많은 중요한 신체 기능을 수행합니다.
참고소스
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