이노시톨 : 증거 기반 건강상의 효능 5가지

이노시톨은 몸과 음식에서 발견되는 탄수화물입니다. 이노시톨 보충제는 불안 및 불임 장애를 치료하고 더 나은 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

다양한 형태의 이노시톨이 있으며 많은 신체 과정에서 역할을 합니다. 각 분자는 혈액에서 발견되는 주요 당인 포도당과 유사한 화학 구조를 가지고 있습니다. 따라서 잠재적인 건강상의 이점에 대해 연구되었습니다.

 

 

 

 

 

 

 

다음은 이노시톨의 5가지 증거 기반 건강상의 이점입니다.

 

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1. 세로토닌에 영향을 주어 불안을 감소시킬 수 있습니다.

이노시톨은 뇌 내 정보 전달을 담당하는 분자인 신경 전달 물질을 만드는 과정에 영향을 미칩니다. 세로토닌은 이노시톨의 영향을 받는 중요한 신경 전달 물질 중 하나입니다. 이 분자는 신체에서 많은 역할을 하며 행동과 기분에 영향을 미칩니다.

연구자들은 이노시톨 보충제가 세로토닌과 뇌에 영향을 미치는 상태와 관련된 증상을 개선할 수 있는지 여부를 조사했습니다.

여기에는 공황 장애, 강박 장애(OCD) 및 외상 후 스트레스 장애(PTSD)와 같은 불안 장애가 포함됩니다.

여러 연구에 따르면 이노시톨은 공황 장애가 있는 사람의 공황 발작 횟수를 줄일 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

공황 장애가 있는 20명을 대상으로 한 연구에서 매일 18g의 이노시톨이 주간 공황 발작의 수를 4로 줄인 것으로 나타났습니다. 이는 불안 약물을 복용하는 개인에서 볼 수 있는 주당 2.4의 감소보다 더 많은 것입니다.

강박 장애가 있는 사람들을 대상으로 한 또 다른 연구에서는 매일 18g의 이노시톨이 위약 보다 증상을 더 잘 개선한다는 사실을 발견했습니다.

그러나 이노시톨과 PTSD를 조사한 소량의 연구는 어떠한 이점도 보여주지 않았습니다.

실제로 일부 연구자들은 이노시톨이 이러한 불안 장애를 치료하는 데 효과적인지 의문을 제기했습니다.

전반적으로 이노시톨은 특정 유형의 불안 장애에 이점이 있을 수 있지만 이러한 효과를 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

 

2. 인슐린 민감성을 개선하여 혈당 조절을 도울 수 있습니다.

인슐린은 신체의 혈당 수치를 조절하는 데 매우 중요한 호르몬입니다. 신체가 인슐린에 반응하는 능력의 문제인 인슐린 저항성은 대사 증후군과 같은 상태와 관련된 주요 요인 중 하나로 간주됩니다.

이노시톨은 세포에서 인슐린 작용에 관여하는 분자를 생성하는 데 사용할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

따라서 이노시톨은 인슐린에 대한 신체의 민감성을 개선하여 인슐린 저항성을 감소시키는 잠재력이 있는지 탐구되었습니다.

대사 증후군이 있는 폐경 후 여성 80명을 대상으로 한 6개월 연구에서 하루 4g의 이노시톨이 위약 보다 인슐린 감수성, 혈압 및 콜레스테롤 수치를 개선한 것으로 나타났습니다.

임신성 당뇨병이 있는 여성에 대한 다른 연구에서도 인슐린 감수성과 혈당 조절에 이노시톨이 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

또한 이노시톨은 다낭성 난소 증후군(PCOS)이 있는 여성의 인슐린 작용을 개선할 수 있지만 결과는 혼합되어 있습니다.

 

3. 다낭성 난소 증후군(PCOS)이 있는 여성의 생식력을 향상시킬 수 있습니다.

PCOS는 여성의 신체가 비정상적으로 많은 양의 특정 호르몬을 생성할 때 발생하는 증후군입니다. PCOS가 있는 여성은 여러 질병의 위험이 더 높으며 불임 문제를 경험할 수 있습니다.

인슐린 감수성 문제는 PCOS가 있는 여성의 생식력 감소 원인 중 하나일 수 있습니다. 이노시톨은 인슐린 감수성을 향상시킬 수 있기 때문에 잠재적인 치료법으로 연구되었습니다.

 

 

 

 

 

 

 

연구에 따르면 이노시톨은 PCOS 가 있는 여성의 난소 기능과 생식력을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 연구는 일반적으로 하루 2-4g의 용량을 사용했으며 정상 체중, 과체중 및 비만 여성에서 이점이 나타났습니다.

전반적으로 연구에 따르면 이노시톨 보충제는 PCOS가 있는 여성의 월경 주기 규칙성, 배란 및 임신율을 향상시킬 수 있습니다.

 

4. 우울증 증상 감소

뇌의 신경 전달 물질에 미치는 영향으로 인해 이노시톨은 우울증 치료제로 연구되었습니다. 일부 연구에 따르면 4주 동안 매일 12g의 이노시톨을 복용하면 위약에 비해 우울증 증상을 줄일 수 있습니다.

또 다른 소규모 연구에서는 하루 6그램이 참가자 11명 중 9명의 우울증을 개선했다고 보고했습니다.

그러나 다른 연구에 따르면 우울증에 대한 표준 약물에 이노시톨을 추가해도 약물 단독보다 증상이 더 호전되지 않는 것으로 나타났습니다.

게다가, 이노시톨은 이전에 표준 약물에 반응하지 못한 사람들의 우울증을 줄이는 데 효과적인 것으로 입증되지 않았습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

5. 부작용이 거의 없는 우수한 안전성 기록

이노시톨은 몸과 다양한 음식에서 자연적으로 발견됩니다. 음식에서 얻는 양은 식단의 구성에 따라 1g 미만에서 몇 그램까지 다양할 수 있습니다.

건강 보조 식품으로 제공되는 경우에도 안전성 기록이 매우 우수합니다.

연구 연구에서 복용량은 하루에 약 2~18g 범위였습니다. 12~18g의 고용량에서는 약간의 경미한 부작용이 보고되었습니다. 이들은 주로 복통, 배탈 및 헛배부름으로 구성됩니다.

그러나 이노시톨의 복용량을 약간 줄이면 일부 연구에서 이러한 증상이 개선되는 것으로 나타났습니다. 이노시톨 보충제는 임산부에게 하루에 약 4g의 용량으로 투여되었으며 아무런 영향이 없었습니다.

 

기타 가능한 이점

이노시톨은 다음과 같은 몇 가지 다른 건강상의 이점에 대해 조사되었습니다.

 

• 체중 감량 : 이 보충제에서 약간의 체중 감소를 유발할 수 있습니다.
• PCOS가 있는 여성.
• 혈중 지질 : 일부
• 콜레스테롤과 같은 혈중 지질의 개선이 보고되었습니다.
• 혈압 : 여러 연구에서 보고된 바 있습니다.
• PCOS가 있는 여성의 혈압이 약간 감소합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

이노시톨의 다른 건강상의 영향이 있을 수 있지만, 그 중 다수는 현재 매우 제한된 증거를 가지고 있습니다.

 

소스 및 복용량

이노시톨은 다양한 식품에서 발견되지만 가장 높은 농도는 콩, 과일, 견과류 및 곡물에서 볼 수 있습니다. 매일 일반적으로 소비되는 양은 먹는 음식에 따라 1그램 미만에서 몇 그램까지 다양할 수 있습니다.

여러 형태가 있지만 보충제의 이노시톨은 일반적으로 세포의 이노시톨 함량의 90% 이상을 구성하는 분자 미오이노시톨을 말합니다.

이노시톨 보충제에 대한 연구에서는 일반적으로 식품에서 발견되는 것보다 더 많은 양을 사용했으며 하루 최대 18g을 투여했습니다.

인슐린 감수성과 생식력을 위한 용량은 일반적으로 불안 장애 및 우울증과 같은 신경학적 상태에 사용되는 용량보다 훨씬 낮습니다.

 

이노시톨 보충제 추천 3선

 

나우푸드 이노시톨 500mg 베지 캡슐, 100정, 2개

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재로우 이노시톨 750mg 베지 캡, 100개입, 1개

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톡투허 콜린 이노시톨, 150g, 1박스

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정리

이노시톨은 신체와 특정 음식에서 자연적으로 발견되는 탄수화물입니다. 그것은 신경 전달 물질의 수준에 영향을 미치고 신체가 포도당을 처리하는 방식을 포함하여 신체에서 많은 역할을 합니다.

일부 불안 장애와 인슐린에 대한 신체의 민감성을 개선하는 데 효과적일 수 있습니다.

또한 이노시톨은 월경 기능 및 생식력 개선을 포함하여 다낭성 난소 증후군(PCOS)이 있는 여성에게 여러 가지 건강상의 이점을 제공하는 것으로 보입니다.

이 분자는 우수한 안전성 기록을 가지고 있으며 중등도 및 고용량 모두에서 부작용이 거의 관찰되지 않았습니다. 많은 기능으로 인해 향후 연구는 건강 및 의료 응용 분야에서 이노시톨의 중요성을 계속 조사할 것입니다.

 

정신 건강 관리 및 개선하는 방법 5가지

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※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.

 

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