정신 건강 관리 및 개선하는 방법 5가지

정신 건강을 보다 자신 있게 관리할 수 있는 곳으로 안내하는 몇 가지 지침입니다. 자기 관리 기술과 일반적인 생활 방식의 변화는 많은 정신 건강 문제의 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 

 

정신건강관리에 공원 산책 같은 신체 활동도 좋습니다.

또한 일부 문제가 발생하거나 악화되는 것을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 도움이 될 수 있는 자신을 돌보기 위한 몇 가지 요령입니다.

 

 

 

 

 

 

 

이러한 방법이 효과가 있다면 정식 치료가 필요하지 않을 수 있습니다. 그러나 즉각적인 해결책이 있을 가능성이 없다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 

정신 건강 문제에서 회복하는 데는 시간, 에너지 및 작업이 필요할 수 있습니다. 정신 건강 개선 및 유지 에 관한 페이지에는 더 많은 자기 관리 제안 및 요령이 있습니다.

증거에 따르면 정신 건강과 웰빙을 개선하기 위해 취할 수 있는 5단계가 있습니다. 이러한 일을 시도하면 더 긍정적으로 느끼고 인생을 최대한 활용할 수 있습니다.

 

정신 건강 관리 개선 방법 1. 다른 사람들과 연결

좋은 관계는 정신 건강에 중요합니다. 그들은 할 수있다:

 

• 소속감과 자존감을 형성하도록 도와줍니다.
• 긍정적인 경험을 공유할 수 있는 기회 제공
• 정서적 지원을 제공하고 다른 사람을 지원할 수 있도록 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

더 강하고 긴밀한 관계를 구축하는 데 도움이 되도록 시도할 수 있는 방법이 많이 있습니다.

하면 좋은것들

1. 가능하면 매일 시간을 내어 가족과 함께 하십시오. 예를 들어 정해진 시간에 함께 저녁 식사를 하십시오.
2. 한동안 보지 못한 친구들과 하루를 계획하십시오
3. 자녀, 친구 또는 가족과 대화하거나 게임을 하기 위해 TV를 끄십시오.
4. 동료와 점심을 먹으세요.
5. 지원이나 회사가 필요한 친구나 가족을 방문하십시오.
6. 지역 학교, 병원 또는 지역 사회 단체에서 자원 봉사 방법을 알아보세요.

친구 및 가족과 연락을 유지하기 위해 기술을 최대한 활용하십시오. 화상 통화 및 채팅 앱은 특히 멀리 떨어져 사는 경우에 유용합니다.

하지 말아야 할 것

관계를 구축하기 위해 기술이나 소셜 미디어(SNS)에만 의존하지 마십시오. 사람들에게 문자 메시지, 메시지 또는 이메일만 보내는 습관을 들이기 쉽습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

정신 건강 관리 개선 방법 2. 신체적으로 활동적이다

활동적인 것은 신체 건강과 피트니스에만 좋은 것이 아닙니다. 또한 다음과 같은 방법으로 정신 건강을 개선할 수 있다는 증거도 있습니다.

 

• 자존감 높이기
• 목표 또는 과제를 설정하고 달성하도록 지원
• 기분을 긍정적으로 변화시키는 데 도움이 될 수 있는 뇌의 화학적 변화를 일으킴

※ 체육관에서 몇 시간을 보내야 한다고 생각하지 마십시오. 자신이 즐기는 활동을 찾아 삶의 일부로 만드는 것이 가장 좋습니다.

 

정신 건강 관리 개선 방법 3. 새로운 기술 배우기

연구에 따르면 새로운 기술을 배우면 다음을 통해 정신 건강도 향상될 수 있습니다.

 

• 자존감을 높이는
• 목적의식을 형성하도록 돕는다.
• 다른 사람과 연결할 수 있도록 지원

 

 

 

 

 

 

 

 

시간이 충분하지 않다고 느끼거나 새로운 것을 배울 필요가 없다고 느끼더라도 삶에 배움을 가져오는 방법은 많습니다.

시도해 볼 수 있는 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.

해보면 좋은것들

1. 새로운 것을 요리하는 법을 배우십시오.

2. 후배 직원을 멘토링하거나 프레젠테이션 기술을 향상시키는 것과 같이 직장에서 새로운 책임을 맡아보십시오.

3. 고장난 자전거, 정원 문 또는 더 큰 것을 고치는 것과 같은 DIY 프로젝트에 참여하십시오. 온라인에는 많은 무료 비디오 자습서가 있습니다.

4. 직업훈련 과정에 등록하는 것을 고려하십시오. 새로운 언어를 배우거나 배관공과 같은 실용적인 기술을 배울 수 있습니다.

 

5. 블로그 작성, 새로운 스포츠 시작 또는 그림 배우기와 같이 도전적인 새로운 취미를 시도하십시오.

 

 

 

 

 

 

 

하지 말것

관심이 없다면 새로운 자격을 배우거나 시험에 응시해야 한다고 생각하지 마십시오. 자신이 즐기는 활동을 찾아 삶의 일부로 만드는 것이 가장 좋습니다.

 

정신 건강 관리 개선 방법 4. 남에게 베풀기

연구에 따르면 베풀고 친절을 베푸는 행위는 다음을 통해 정신 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

• 긍정적인 감정과 보상의 감각 만들기
• 당신에게 목적과 자기 가치의 느낌을주는
• 다른 사람들과 연결할 수 있도록 돕기

 

그것은 다른 사람들을 향한 작은 친절일 수도 있고 지역 사회에서 자원 봉사와 같은 더 큰 행동일 수도 있습니다.

시도할 수 있는 몇 가지 예는 다음과 같습니다.

 

• 그들이 당신을 위해 한 일에 대해 누군가에게 감사를 표합니다.
• 친구, 가족 또는 동료에게 안부를 묻고 그들의 대답에 귀를 기울이십시오.
• 지원이나 회사가 필요한 친구 또는 친척과 시간 보내기
• 아는 사람에게 DIY 또는 작업 프로젝트를 도와주겠다는 제안
• 학교, 병원 또는 요양원에서의 도움과 같은 지역 사회에서의 자원 봉사

 

 

 

 

 

 

 

 

정신 건강 관리 개선 방법 5. 현재 순간에 주의를 기울이십시오(마음챙김).

현재 순간에 더 많은 관심을 기울이면 정신 건강을 향상시킬 수 있습니다. 여기에는 생각과 감정, 몸과 주변 세계가 포함됩니다.

어떤 사람들은 이 자각을 "마음챙김"이라고 부릅니다. 마음챙김은 삶을 더 즐기고 자신을 더 잘 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 삶에 대한 느낌과 도전에 접근하는 방식을 긍정적으로 바꿀 수 있습니다.

 

불면증극복하는법

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※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며, 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우, 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

 

참조