평평한 복근을 가진 사람들을 포함하여 모든 사람은 약간의 뱃살이 있습니다. 정상입니다. 그러나 뱃살이 너무 많으면 다른 지방과는 달리 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 일부 지방은 피부 바로 아래에 있습니다. 다른 지방은 심장, 폐, 간 및 기타 장기 주변의 더 깊은 내부에 있습니다.
"내장" 지방이라고 불리는 더 깊은 지방은 마른 사람에게도 더 큰 문제가 될 수 있습니다.
남자 내장지방 빼는법 4단계
뱃살 관리에는 운동, 식이요법, 수면, 스트레스 관리의 네 가지 열쇠가 있습니다.
1. 운동 : 격렬한 운동은 내장 지방을 포함한 모든 지방을 제거합니다.
일주일에 최소 5일 이상 적당한 운동을 30분 이상 하십시오. 평소보다 심장 박동수가 빨라지고 땀을 흘리며 숨을 더 세게 들이마실 정도로 활발하게 걷기만 하면 됩니다.
절반의 시간 안에 같은 결과를 얻으려면 속도를 높이고 조깅 이나 걷기와 같은 격렬한 운동을 하십시오. 일주일에 4일, 하루 20분 동안 그렇게 해야 합니다.
이미 건강하다면 조깅을 하고, 조깅할 준비가 되지 않았다면 런닝머신의 경사면에서 힘차게 걷습니다. 고정식 자전거와 일립티컬 또는 로잉 머신에서의 격렬한 운동도 효과적입니다.
일주일에 세 번 이상 30분 동안 심박수를 높이는 적당한 활동도 도움이 됩니다. 그것은 당신이 얻는 내장 지방의 양을 늦춥니다. 그러나 내장 지방을 태우려면 운동을 강화해야 할 수도 있습니다.
현재 활동적이지 않다면 새로운 피트니스 프로그램을 시작하기 전에 담당 의료 서비스 제공자와 확인하는 것이 좋습니다.
2. 다이어트 : 뱃살을 위한 마법의 다이어트는 없습니다. 하지만 어떤 다이어트를 하든 살이 빠지면 보통 뱃살이 먼저 갑니다.
섬유질을 충분히 섭취하면 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 하루에 10g의 수용성 섬유질을 섭취하는 사람들은 다른 식단 변화 없이 시간이 지남에 따라 다른 사람들보다 내장 지방이 덜 축적됩니다.
작은 사과 두 개, 완두콩 한 컵 또는 핀토콩 반 컵을 먹는 것처럼 간단합니다.
3. 수면 : 적당량의 눈을 감는 것이 도움이 됩니다.
한 연구에서 밤에 6~7시간 수면을 취한 사람들은 5시간 이하 또는 8시간 이상 수면을 취한 사람들에 비해 5년 동안 내장 지방이 더 적었습니다. 수면만이 문제가 아니었을 수도 있지만, 그것은 그림의 일부였습니다.
4. 스트레스 : 누구에게나 스트레스가 있습니다. 어떻게 처리하느냐가 중요합니다.
당신이 할 수 있는 최선의 일은 친구 및 가족과 함께 휴식을 취하고, 명상하고, 스트레스를 풀기 위해 운동 하고, 상담을 받는 것입니다. 그러면 더 건강해지고 스스로 좋은 선택을 할 준비가 더 잘 됩니다.
"이러한 일 중 하나를 할 수 있는 시간만 있다면 운동은 비만 과 스트레스를 모두 해결하기 때문에 아마도 가장 즉각적인 이점이 있을 것입니다."
체지방줄이는법 : 빠르게 건강하게 뱃살 빼는법
허리 둘레가 크다는 것은 내장 지방이 너무 많다는 것을 의미할 수 있습니다. 이것은 간과 췌장과 같은 내부 장기 주변에 저장된 지방으로, 일반적으로 '뱃살'이라고 합니다. 뱃살을 빼고 싶다면
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※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며, 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우, 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.
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