50대 영양제 8가지 추천

많은 만성 건강 문제의 위험이 나이가 들면서 증가하는 경향이 있다는 것을 알고 있을 겁니다. 50세 이후에는 현실적으로 건강을 신경써야 할 때 입니다. 그 어느때 보다 말이죠.

 

50대 영양제

더 건강하게 먹고, 운동하고, 스트레스를 줄임으로써 자신을 더 잘 돌보기 시작한다면 더욱 그렇습니다. 고려할 수 있는 또 다른 사전 조치가 있습니다. 나이가 좀 들었기 때문에 신체가 부족할 수 있는 영양소를 섭취할 수 있도록 식이 보조제를 복용하기 시작하세요.

 

 

 

 

 

 

 

 

1. 종합 비타민

우리 대부분은 음식에서 필요한 모든 비타민과 미네랄을 섭취하지만 때때로 영양사는 미량 영양소 격차를 해소하기 위해 종합 비타민 보충제를 권장합니다 . 그러나 모든 종합 비타민이 좋은 종합 비타민은 아닙니다. 

첫째, 50세 이상인 경우 의사가 달리 지시하지 않는 한 복용하는 멀티 제품에는 철분이 없어야 합니다. 철분은 빈혈 증상을 숨길 수 있으며 특정 약물의 효과를 억제할 수 있습니다.

최고의 종합 비타민을 찾는 빠른 방법은 비타민 B12와 엽산이 포함되어 있는지 확인하는 것입니다. 

B12의 생체 활성 천연 형태(패키지에서 메틸코발라민 또는 아데노실코발라민을 찾으십시오)와 천연 형태의 엽산(L-메틸엽산)이어야 합니다.

대부분의 보충제에는 대사 및 흡수가 어려운 인공 형태가 포함되어 있습니다. 다른 모든 비타민은 기능을 위해 이들에 의존하기 때문에 이 두 가지가 중요합니다.

B12와 엽산은 건강한 뇌에 특히 중요합니다. 이러한 영양소는 뇌 세포 간의 통신을 가능하게 하는 화학적 메신저인 신경 전달 물질을 생성하는 데 필요합니다.

 

 

 

 

 

 

 

낮은 B12와 엽산은 우울증, 불안, 피로, 집중력 저하, 수면 부족을 초래할 수 있습니다. 최적의 양을 섭취하면 질병과 건강하지 못한 노화의 10가지 주요 원인 중 9가지를 유발하는 만성 염증도 감소합니다.

 

2. 콜라겐과 비타민 D

콜라겐 은 피부 탄력을 향상시켜 잔주름과 주름을 줄이는 데 도움이 되는 단백질입니다. 나이가 들면 콜라겐이 감소하고 보충해야 합니다.

콜라겐 펩티드 보충제는 일상 생활에 추가하기 쉽습니다. 모든 음료에 첨가하기만 하면 됩니다. 나이가 들면서 비타민 D가 적게 생성되기 때문에 저는 50세 이상의 모든 사람에게 비타민 D를 권장합니다. 비타민 D는 면역과 뼈 건강에 중요합니다. 매일 최소 1,000 IU.

 

3. 레스베라트롤

적포도주와 적포도에서 발견되는 이 식물 화합물은 항산화 특성을 가지고 있습니다. 노화의 대부분은 자유 라디칼로 인한 손상 때문입니다. 레스베라트롤과 녹차 추출물에서 항산화 물질을 많이 섭취하면 도움이 될 수 있습니다.

레스베라트롤은 또한 혈압을 낮추고 다른 심장 혜택을 제공하는 것으로 나타났습니다. 

 

 

 

 

 

 

 

한 위약 대조 인간 연구에 따르면 6개월 동안 매일 레스베라트롤이 풍부한 포도 추출물 캡슐을 복용한 참가자는 위약 그룹의 혈중 지방이 감소하지 않은 것에 비해 LDL(나쁜) 콜레스테롤이 2.6% 감소했습니다.

 

4. 칼슘

50세 이후 여성은 더 많은 칼슘이 필요합니다. 하루에 1,000mg보다 1,200mg이 더 필요합니다. 남성은 필요량 을 충족하기에 충분한 칼슘을 섭취하지 못할 수 있습니다. 건강 보조 식품의 칼슘은 한 번에 500mg 이하의 용량으로 가장 잘 흡수가 됩니다. 

탄산칼슘은 음식과 함께 섭취할 때 가장 잘 흡수되며 구연산칼슘은 음식과 상관없이 섭취할 수 있습니다.

 

5. 생선 기름

연구에 따르면 생선 기름에서 주로 발견되는 낮은 수준의 오메가-3 지방산과 치매 및 알츠하이머병과 같은 연령 관련 인지 기능 저하 위험 증가 사이의 연관성이 제시되었습니다. 

미국심장협회(AHA)에 따르면 오메가-3 지방은 심장 박동을 적절하게 유지하고 심장마비나 뇌졸중으로 인한 급사로 이어질 수 있는 불규칙한 리듬의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

오메가-3 지방은 또한 혈중 트리글리세리드 상승을 감소시키고, 동맥의 플라크 형성을 늦추고, 나이가 들면서 증가하는 경향이 있는 혈압을 낮추는 데 유용합니다.

생선과 해산물은 DHA와 EPA의 최고의 식품 공급원이지만 대부분의 사람들은 심장 질환을 예방하는 데 도움이 되도록 매주 8온스의 생선을 섭취하지 않으며 DHA와 EPA가 포함된 오메가-3 보충제의 혜택을 받을 가능성이 높습니다.

FDA는 식이 보조제에서 매일 2,000밀리그램 이하의 DHA와 EPA를 권장하며 특정 약물을 복용하는 경우 더 적을 수도 있습니다.

 

6. 아연

유일하게 좋은 아연 공급원은 굴인데, 굴은 대부분의 사람들이 규칙적으로 먹지 않기 때문에 보충제를 섭취하는 것이 중요합니다.

 

7. 셀레늄

이 영양소는 항산화 특성을 가지고 있으며 천식 및 관절염과 같은 상태에 도움이 되는 것으로 여겨지며 일부(전부는 아님) 임상 증거에 따르면 전립선암 예방에 도움이 될 수 있습니다. 

 

 

 

 

 

 

 

셀레늄 보충제를 섭취할 수 있지만 전체 식품도 셀레늄 보충제를 제공할 수 있습니다. 매일 브라질 너트 하나만 먹으면 필요한 셀레늄을 얻을 수 있습니다.

 

8. 콜린

콜린은 간과 근육을 지원하는 필수 영양소이며 세포의 내부 작용을 보호하는 세포막의 일부입니다. 또한 신경계의 세포가 서로 통신할 수 있도록 하는 신경 전달 물질을 생산하는 원료이기도 합니다.

일부 연구(전부가 아님)는 콜린이 나이가 들면서 더 나은 기억력 유지와 관련이 있다고 제안합니다. 계란, 육류, 가금류 및 해산물과 같은 동물성 식품은 대부분의 콜린을 공급합니다. 

남성은 매일 550mg의 콜린이 필요한 반면 여성은 매일 425mg의 콜린이 필요하지만 NHANES(National Health and Nutrition Examination Survey)의 연구에 따르면 여성은 평균 278mg만 섭취하는 것으로 나타났습니다.

연구에 따르면 폐경 후 여성의 콜린 요구량은 폐경 전보다 더 높습니다.

종합 비타민에는 콜린이 거의 포함되어 있지 않기 때문에 비용 대비 콜린을 최대한 섭취하려면 콜린 중주석산 보충제를 구입하는 것이 좋습니다.

 

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※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.

 

참조