골다공증 영양제 : 골다공증과 뼈 건강 보조제

골다공증은 뼈가 가늘어지고 힘이 없어지는 상태입니다. 뼈가 약해지면 최소한의 외상으로도 갑작스런 골절이 발생할 수 있습니다. 최적의 뼈 건강을 유지하고 골다공증을 예방하려면 칼슘이 풍부한 식단이 중요합니다. 

칼슘을 흡수하여 뼈에 침착시키는 데 도움이 되는 비타민 D도 마찬가지입니다. 뼈 건강을 최적화하는 데 필요한 칼슘과 비타민 D의 양은 노화와 함께 증가합니다.

 

 

 

 

 

 

 

순환하는 에스트로겐은 또한 뼈를 양육합니다. 칼슘과 비타민 D는 뼈의 벽돌이고 에스트로겐은 뼈를 하나로 묶는 모르타르와 같다는 비유를 생각해 보십시오. 

남성과 여성 모두 나이가 들어감에 따라 골다공증이 발생할 위험이 있지만 여성은 폐경 후 에스트로겐 수치 감소로 인해 골량이 감소하기 시작하기 때문에 더 큰 위험이 있습니다. 

여성은 폐경이 시작된 후 최대 10년 동안 골량이 급격히 감소할 수 있습니다.

다음과 같은 많은 요인이 뼈 손실에 기여하고 골다공증 위험을 증가시킵니다.

 

• 골다공증 또는 골다공증과 관련된 골절의 가족력
• 영양, 특히 부적절한 칼슘 및 비타민 D 섭취
• 흡연
• 체중. 더 작고 가벼운 체중은 골량 감소 위험을 증가시킬 수 있습니다.
• 운동. 좌식 생활 방식은 골다공증의 위험을 증가시킵니다. 걷기, 조깅 및 역도와 같은 체중 부하 운동은 뼈의 강도를 증가시킬 수 있습니다.
• 약물 사용. 특정 약물은 장기간 사용하면 뼈가 얇아질 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

갱년기 호르몬 요법은 급격한 가늘어짐으로부터 뼈를 보호하기 위해 일부 여성에게 권장될 수도 있습니다. 또한 진행 중인 손실을 막거나 손실된 골량을 재건하기 위해 여러 약물을 고려할 수 있습니다.

이미 골다공증 진단을 받았는지 여부에 관계없이 건강한 생활 방식, 운동, 균형 잡힌 식단 , 최적의 칼슘 및 비타민 D 수치가 진행 중인 뼈 손실을 예방하는 데 도움이 될 수 있음을 기억하는 것이 중요합니다.

 

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다음은 칼슘과 비타민 D의 일일 권장 지침입니다.

칼슘 : 50세 이하는 매일 1,000밀리그램을 위해 노력해야 합니다. 50세 이상의 사람들은 매일 1,200밀리그램을 목표로 해야 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

비타민 D : 50세 이하는 매일 400–800 국제 단위를 위해 노력해야 합니다. 50세 이상은 매일 800-1,000 국제 단위를 목표로 해야 합니다.

칼슘의 일일 섭취 목표에는 음식이나 보충제를 합친 총 칼슘량이 포함됩니다. 특정 사람들은 비타민 D 결핍이 감지되면 매일 더 많은 단위가 필요할 수 있습니다.

일일 섭취 목표를 달성하기 위해 무엇을 먹거나 마실지는 다음 권장 사항을 고려하십시오.

 

• 우유, 요거트, 치즈와 같은 전통적인 유제품. 예를 들어 탈지유, 저지방 우유 또는 전유 8온스 1인분에는 약 300밀리그램의 칼슘이 들어 있습니다.
• 아몬드, 캐슈 또는 귀리와 같은 식물성 우유
• 브로콜리, 케일, 시금치를 포함한 특정 야채
• 전체 연어
• 칼슘이 첨가된 특정 시리얼, 주스 및 빵. 자세한 내용은 영양 성분표를 확인하십시오.

 

식이요법만으로 일일 칼슘 필요량을 섭취하기는 어려울 수 있습니다. 이 경우 식단에서 얻지 못하는 것을 보충하는 보충제를 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 원치 않는 부작용이 발생할 수 있으므로 일일 할당량을 초과하지 않도록 주의하십시오.

 

 

 

 

 

 

 

대부분의 칼슘 보충제는 더 나은 흡수를 위해 음식과 함께 섭취해야 합니다. 

장은 한 번에 제한된 양의 칼슘 ( 500~600밀리그램 이하)만 흡수할 수 있습니다. 따라서 하루 종일 칼슘 섭취량을 분산시키는 것이 중요합니다.

피부가 햇빛에 노출되면 비타민 D를 생성할 수 있지만 그 양은 기후, 피부 색소 침착(색소가 짙을수록 비타민 D 흡수가 제한됨), 연령, 계절 등에 따라 달라집니다. 비타민 D를 함유한 음식은 거의 없지만 연어, 고등어, 참치와 같은 자연산 생선과 유제품, 주스 및 강화 시리얼이 일반적인 공급원입니다.

음식과 햇빛만으로는 비타민 D 요구량을 충족하기 어렵습니다. 대부분의 사람들은 비타민 D 보충제를 섭취해야 합니다. 이 보충제는 음식과 함께 또는 음식 없이 섭취할 수 있으며 전체 일일 할당량을 한 번에 섭취할 수 있습니다.

올바른 생활 방식 수정을 통해 나이가 들어도 튼튼하고 건강한 뼈를 유지할 수 있어야 합니다. 

 

 

 

 

 

 

 

 

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※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.

 

참조