체지방줄이는법 : 빠르게 건강하게 뱃살 빼는법

허리 둘레가 크다는 것은 내장 지방이 너무 많다는 것을 의미할 수 있습니다. 이것은 간과 췌장과 같은 내부 장기 주변에 저장된 지방으로, 일반적으로 '뱃살'이라고 합니다. 뱃살을 빼고 싶다면 몇 가지 팁을 찾을 수 있습니다.

 

건강하게 뱃살 빼는법

과체중 여부에 관계없이 뱃살이 많으면 다음과 같은 심각한 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

 

• 심장 및 순환 문제
• 고혈압 과 뇌졸중
• 인슐린 저항성과 제2형 당뇨병
• 대장암
• 수면 무호흡증

 

 

 

 

 

 

 

 

키에 비해 건강한 체중을 가지고 있어도 누구나 내장 주변에 이런 깊은 내장 지방을 가질 수 있습니다. 과일, 채소 및 지중해 식단에서 발견되는 건강한 지방을 섭취하면 건강을 유지하고 내장 지방 축적을 예방할 수 있습니다.

 

뱃살이 생기는 방법

나이가 들면 몸이 잘 작동하도록 유지하기 위해 더 적은 칼로리가 필요합니다. 이 기간 동안 호르몬의 변화는 근육이 감소하고 지방이 증가하기 시작함을 의미합니다. 이로 인해 건강한 체중을 유지하는 것이 더 어려워 지지만 불가능한 것은 아닙니다. 

실제로 65세 이상의 사람들은 일반적으로 조상보다 더 건강하고 더 오래 사는 경향이 있습니다.

노화 과정을 피할 수는 없지만 체중 관리와 관련하여 제어할 수 있는 다른 요소가 있습니다. 여기에는 라이프스타일 습관, 선택, 행동(특히 다이어트 관련) 및 활동적인 정도가 포함됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

키나 BMI와 관계없이 다음과 같은 경우 체중 감량을 목표로 해야 합니다.

 

• 허리둘레가 94cm(37인치) 이상인 남성,
• 허리둘레가 80cm(31.5인치) 이상인 여성입니다.

 

그리고 다음과 같은 경우 심각한 건강 문제의 위험이 크게 증가합니다.

 

• 허리 둘레가 102cm(40인치)인 남자입니다.
• 허리둘레가 88cm(34인치) 이상인 여성입니다.

 

뱃살이 고위험 범주에 속하는 경우 의사에게 조언을 구하십시오. 건강한 라이프스타일을 위한 개인적인 계획을 개발하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

뱃살을 태우는 음식은?

뱃살을 줄이고 싶다면 더 많은 에너지(칼로리)를 태우고 올바른 종류의 음식을 섭취해야 합니다. 균형 잡힌 식사를 하십시오. 다음을 시도하고 포함하십시오.

 

 

 

 

 

 

 

 

• 하루에 적어도 5인분의 과일과 채소
• 귀리, 현미, 통곡물 빵과 같은 고섬유질 녹말 식품을 선택하십시오.
• 저지방 유제품 또는 칼슘이 강화된 콩 음료
• 콩, 펄스, 생선 및 계란
• 올리브 오일과 같은 소량의 불포화 지방을 섭취하십시오.
• 매일 6~8잔의 물을 마신다.

마지막으로, 스포츠 음료, 설탕이 첨가된 음료 및 기타 설탕이 많이 첨가된 음식을 끊으십시오. 식사에 소금이나 설탕을 넣지 마십시오. 저지방 옵션에는 많은 양의 설탕이 첨가되어 있을 수 있습니다.

 

식단에서 단백질 늘리기

단백질은 탄수화물과 지방보다 포만감을 주기 때문에 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 식사에 기름기 없는 단백질 공급원을 포함하면 배가 고프지 않아 덜 먹게 될 수 있습니다.

매 끼니마다 단백질을 포함하도록 하십시오. 좋은 출처는 다음과 같습니다.

 

• 닭고기 가슴살
• 참치
• 고등어
• 연어
• 달걀
• 우유

 

 

 

 

 

 

 

 

좋은 식물 기반 공급원은 다음과 같습니다.

 

• 빨간 렌즈콩
• 병아리콩
• 곡물(갈색) 빵
• 견과류
• 콩

 

그리고 단백질의 일부는 손바닥만큼 크다는 것을 기억하십시오.

단백질이 풍부하고 지방이 적은 음식을 선택하십시오. 일부 단백질 공급원은 포화 지방이 높을 수 있으므로 이들은 희박한 공급원으로 알려져 있습니다. 또는 시중에는 보충제 및 분말과 같은 많은 단백질 제품이 있습니다.

 

그러나 이것을 사용하기로 결정했다면 영양사가 식단을 감독하는지 확인하십시오.

 

뱃살 빼는 운동은?

어떤 형태의 운동이든 하루에 30분 이상 하는 것이 좋습니다. 집에 있든, 직장에 있든, 친구와 함께 있든 모든 기회를 이용하여 몸을 더 많이 움직이십시오. 여기에는 자전거를 타고 출퇴근하거나 버스에서 내리거나 한두 정거장 일찍 기차를 타는 것이 포함될 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

최고의 뱃살 운동 유형은 저항 운동(예: 근력 운동)과 심혈관 운동을 결합한 것입니다. 저항 운동은 근육량과 포도당 대사(신체가 당을 처리하고 연료로 사용하는 방식)를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 체중 관리에 중요합니다.

 

저항 운동은 또한 배 주변의 지방을 줄이는 것으로 나타났습니다.

운동 체계를 강화하고 싶다면 고강도 인터벌 트레이닝(또는 줄여서 HIIT)을 시도해 보십시오. 이것은 실제로 심박수를 높이고 지방을 태우는 데 도움이 됩니다.

 

HIIT는 기본적으로 단기간에 전력을 다해 가지고 있는 모든 것을 제공하는 것을 의미합니다. 그런 다음 낮은 강도의 운동이나 휴식을 취한 다음 반복합니다.

 

이러한 형태의 훈련은 짧은 시간에 최대의 건강 혜택을 얻을 수 있기 때문에 매우 바쁜 라이프 스타일을 가진 사람들에게 좋습니다.

 

결론

생활 방식의 몇 가지 작은 변화가 큰 차이를 만들고 허리 크기를 줄일 수 있습니다. 식사량을 줄이고 단 음식과 술을 끊으십시오. 또한 신체 활동량을 늘리고 과일과 채소를 더 많이 섭취하십시오. 적어도 일주일에 두 번 근력 운동을 하십시오.

또한 체중을 감량하거나 특정한 피트니스 목표를 달성하고 싶다면 운동을 더 많이 해야 할 수도 있습니다.

 

체중감량에 좋은 칼로리낮은음식 10가지

체중감량에 좋은 칼로리낮은음식 10가지

 

※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며, 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우, 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

참조