단백질보충제 파우더 효능 및 2023년 추천 제품 3가지

체중을 줄이려고 하든 근육을 키우려고 하든 단백질 파우더는 단백질 섭취를 늘리는 편리하고 쉬운 방법이 될 수 있습니다.

시장에 나와 있는 수많은 단백질 파우더가 하나를 선택하는 작업을 어렵게 만들 수 있지만, 이는 또한 귀하에게 잘 맞는 몇 가지 옵션이 있음을 의미합니다. 단백질 파우더는 또한 다양한 성분에서 공급되며, 그 중 일부는 다른 성분보다 특정 요구에 더 적합할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

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선택하는 단백질보충제 파우더 유형은 다음과 같은 식단 요구 사항, 건강 목표 및 개인 선호도에 따라 다릅니다.

유청 : 유청은 빠르고 쉽게 소화되고 흡수되는 우유 기반 단백질입니다. 유청 단백질을 저항 운동과 결합하면 근육량 증가, 성장 지원, 운동 후 회복 속도 향상에 도움이 될 수 있으므로 운동선수에게 탁월한 선택입니다.

카제인 : 카제인은 천천히 소화되고 흡수되는 우유의 단백질로 포만감을 더 오래 느끼도록 도와주므로 식욕을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 더 느린 소화 및 흡수 속도는 장기간에 걸친 근육 성장 및 회복을 지원할 수도 있습니다.

계란 흰자 : 계란 흰자 단백질은 특히 유제품에 알레르기가 있는 사람들에게 유청 또는 카제인 단백질의 훌륭한 대안입니다.

 

 

 

 

 

 

 

콜라겐 파우더 : 콜라겐은 근육의 구성 요소이며 콜라겐을 보충하면 저항 운동과 결합할 때 근육 성장을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

식물성 : 채식주의자는 완두콩 또는 현미 단백질과 같은 식물성 단백질 공급원을 선택해야 합니다. 유제품이 없는 식단을 따르는 사람이나 유제품이나 유당 소화에 문제가 있는 사람에게도 적합할 수 있습니다.

 

농축물 vs. 분리물 vs. 가수분해물

특정 형태의 단백질도 고려하는 것이 중요할 수 있습니다. 특히 유청 단백질은 농축물, 분리물 또는 가수분해물 형태로 제공되지만 많은 보충제가 이 세 가지의 조합을 포함하고 있습니다.

농축 유청 단백질과 분리 유청 단백질은 유사한 이점을 제공하지만 분리 유청 단백질은 단백질 농도를 높이고 지방, 탄수화물 및 유당 함량을 낮추는 가공 방법을 거칩니다.

따라서 지방, 탄수화물 또는 유당 섭취를 제한하는 사람들에게 더 나은 선택일 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

한편, 유청 가수분해물(또는 가수분해 유청)은 소화를 용이하게 하고 흡수 속도를 높이기 위해 부분적으로 분해되었습니다.

 

단백질 파우더 사용법

고단백 식품 은 섬유질, 비타민, 미네랄과 같은 다른 유용한 영양소도 제공하기 때문에 식단에서 건강한 단백질 공급원을 대체하기 위해 단백질 분말을 사용해서는 안 됩니다.

그래도 단백질 파우더를 활용하는 방법이 많기 때문에 보충제는 쉽고 간편하게 단백질 섭취를 늘릴 수 있는 방법이 될 수 있습니다. 가장 간단한 방법은 물이나 우유와 같은 음료와 혼합하거나 과일 및 채소와 같은 다른 재료와 혼합하여 스무디를 만드는 것입니다.

요거트, 오트밀 또는 딥과 같은 간단한 음식에 단백질 파우더를 혼합할 수도 있습니다.

창의력을 발휘하고 싶다면 일반적인 레시피에 단백질 파우더를 추가하거나 대체하여 실험해 보십시오. 예를 들어, 수프, 야채 버거, 팬케이크, 구운 식품에 단백질 파우더를 사용할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

단백질을 섭취하는 가장 좋은 시간은 언제입니까?

단백질 파우더를 섭취하기에 가장 좋은 시기는 건강 목표에 따라 다릅니다. 하루에 많은 양의 단백질을 섭취하거나 여러 개의 작은 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.

체중 감량을 원한다면 단백질 섭취를 늘리면 식욕과 갈망을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 있기 때문에 하루 종일 고단백 식품을 더 많이 섭취할 수도 있습니다.

운동 능력이나 지구력을 향상시키기 위해 단백질 파우더를 사용하는 경우 단백질 파우더를 섭취하는 시기는 전반적인 피트니스 목표에 따라 크게 달라집니다.

예를 들어, 근육 형성을 위해 역도 세션 후 2시간 이내에 단백질 파우더를 섭취하는 것이 좋습니다. 하루 종일 적당한 양의 단백질을 섭취하면 노인의 근육 손실을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

마지막으로 일부 연구에 따르면 잠자기 전에 단백질 파우더를 섭취하면 밤새 근육이 회복되는 데 도움이 될 수 있습니다

 

 

 

 

 

 

 

 

단백질보충제 파우더 추천 3선

 

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단백질보충제 파우더를 사용하면 어떤 이점이 있습니까?

단백질 파우더는 단백질 섭취를 늘리기 위한 빠르고 편리한 옵션이 될 수 있습니다.

이는 단백질 요구량이 증가한 사람, 음식 공급원만으로는 필요를 충족하는 데 어려움이 있는 사람, 완전 채식주의자 또는 채식주의자와 같은 특정 식이 제한이 있는 사람에게 특히 유익할 수 있습니다.

많은 운동선수들은 운동 후에 단백질 파우더를 섭취하는데, 이는 근육 성장을 촉진하고 운동 후 회복 속도를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한 단백질 쉐이크 나 고단백 스낵을 즐기는 것은 식사 사이의 포만감을 증가시켜 체중 감량에 도움이 될 수도 있습니다.

 

※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.

참조