잠이 오지 않는 가장 흔한 이유 중 하나는 많은 스트레스를 받고 있어 신체가 정상적으로 기능하지 못하기 때문입니다. 섭취 하는 음식조차도 잠드는 능력에 영향을 줄 수 있습니다.
정상적인 수면 습관으로 돌아가기 위해 일반 의약품을 고려했을 수 있습니다. 그러나 이것들은 다음날 아침에 졸리고 방향 감각을 잃게 만드는 단기적인 해결책입니다.
운 좋게도, 당신을 진정시켜 행복하고 꼭 필요한 8시간의 수면으로 편안하게 해줄 수 있는 수면영양제 가 있습니다.
시장에 나와 있는 상위 3개 목록을 정리했습니다.
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더 깊은 수면을 취하기 위한 팁
몸이 깊은 잠에 충분한 시간을 갖도록 하는 가장 쉬운 방법은 일반적으로 충분한 수면 시간을 확보하는 것입니다.
질병통제예방센터(CDC)는 성인의 최적의 웰빙을 위해 매일 7시간 이상의 수면을 취할 것을 권장합니다. 이 외에도 깊은 수면에 도움이 되는 몇 가지 팁이 있습니다.
운동 : 연구에 따르면 규칙적인 운동 은 깊은 수면의 질을 높이고 향상시킬 수 있습니다.
사우나에서 시간 보내기 : 일부 연구에 따르면 열이 숙면에 도움이 된다고 합니다. 자기 전에 뜨거운 물로 샤워를 하거나 사우나를 하는 것은 더위를 식힐 수 있는 좋은 방법입니다.
건강한 식단을 유지 하십시오 : 건강한 식단을 유지해야 하는 많은 이유가 있으며 양질의 수면을 취하는 것도 그 중 하나입니다. 한 연구에 따르면 섬유질을 줄이고 지방과 설탕을 더 많이 섭취하면 수면이 더 방해받을 수 있습니다. 이것들 대신에 지방이 적고 단백질과 섬유질이 많은 음식을 더 많이 섭취하십시오.
백색소음이나 핑크노이즈를 들어라 : 밤에 잠이 잘 오지 않는다면 화이트노이즈나 핑크노이즈를 듣는 것이 도움이 됩니다.
자기 전에 커피 금지 : 커피 애호가는 자신의 기기에 맡겨둔 상태에서 24시간 내내 커피를 마실 수 있습니다. 그러나 숙면을 취하려면 잠들기 최소 7시간 전에는 카페인을 피하는 것이 중요합니다.
알코올 섭취 줄이기 : 알코올은 숙면에 도움이 되는 것처럼 보이지만 실제로는 깊은 수면의 질과 시간을 단축시킵니다.
정리
숙면을 취하면 생산성이 향상되고 건강이 향상되며 호르몬 균형과 인지 능력이 향상됩니다. 가벼운 수면 불일치로 고통받는 경우 천연 성분과 허브를 섭취하는 것이 수면 일정을 안정시키는 건강한 방법입니다.
따라서 목록에서 마음에 드는 것을 찾으면 시도해 보십시오!
그러나 문제가 계속 지속되거나 악화되면 더 심각한 약을 처방할 수 있는 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.
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