눈에 좋은 것이라고 하면 블루베리에 포함되는 안토시아닌 을 떠올리는 분은 많을지도 모릅니다. 하지만 눈의 건강을 지키는 천연 성분으로 더욱 주목 받고있는 것이 루테인 입니다. 루테인은 보충제의 형태로 간편하게 섭취할 수 있는 한편, 합성품이나 과잉 섭취에 의한 부작용에는 주의가 필요합니다.
루테인이란 눈에 많이 존재하는 카로티노이드의 일종
루테인은 시금치와 케일과 같은 잎의 녹황색 야채 등에 많이 포함된 카로티노이드의 일종입니다. β-카로틴으로 대표되는 프로비타민 A 카로티노이드와 달리 체내에서 비타민 A로 변환되지 않는 특징이 있습니다.
우리 몸 안에서는, 특히 눈에 많이 존재하고 있어 눈의 건강을 지키기 위해서 빠뜨릴 수 없는 영양분 입니다.
덧붙여서 시금치는 기름으로 조리한 쪽이 원시 것보다 루테인이 많이 포함됩니다.
눈을 노화로부터 보호
활성산소는 눈의 노화의 원인이라고 하는 물질입니다. 루테인은 항산화 효과가 있으며 활성 산소를 제거하여 안티 에이징에 기여할 수 있습니다.
활성산소가 가지는 강한 산화력은, 본래, 다양한 데미지로부터 신체를 지키는 면역 의 역할을 완수합니다. 그러나 노화와 스트레스 등의 영향으로 활성 산소가 지나치게 증가하면 건강한 세포까지 공격해 버려 신체의 노화를 빨리 버립니다.
루테인은 항산화 작용에 의해 과도한 활성 산소를 제거하고 노화로부터 눈을 보호합니다.
눈을 유해한 빛으로부터 보호
루테인은 눈 피로나 건조한 눈 등의 원인이 되는 자외선이나 블루 라이트 등의 유해한 빛을 흡수하는 기능이 있습니다. 루테인은 이 작용에 의해 각막이나 수정체(렌즈), 망막이 데미지를 받는 것을 막는 것입니다.
루테인에 예방효과를 기대할 수 있는 눈병
루테인은 다양한 눈 질병의 예방 효과가 있다고합니다.
1 : 노화 황반 변성증
「황반」은 망막의 중심부에 있어, 물건의 인식이나 색각이라고 하는 시기능의 매우 중요한 부분을 담당하고 있습니다.
이 황반 부분 이 노화와 함께 손상을 입고 눈의 기능이 저하되는 질병이 노화 황반 변성증 (망막 변성증) 입니다. 노화 황반 변성증을 앓고 있으면 시야가 부족, 왜곡, 시력 저하, 색각 이상 등의 증상이 나타납니다.
노화황반변성증은 무치료의 경우 사회적 실명의 위험도 있는 질환 으로 구미에서는 후천성 실명 원인의 1위, 일본에서는 4위입니다. 고령자에 한하지 않고 40세경부터 정기적으로 셀프체크를 하거나 안과 검진을 받도록 합시다.
황반 색소량을 늘리는 작용이 있으며, 노화 황반 변성증 예방 효과를 기대할 수 있는 루테인을 적극적으로 섭취하여 조기 발견과 예방에 노력하는 것도 필요합니다.
또한 망막에 산화 스트레스를주는 블루 라이트를 발하는 스마트 폰의 사용을 단시간에 억제하는 것은 노화 황반 변성증 외에 스마트 폰 노안의 예방에도 연결됩니다. 흡연자는 노화 황반 변성 위험이 높아지므로 금연을 목표로합시다.
2 : 백내장
백내장은 눈의 수정체가 점차적으로 흐려지는 질병입니다.
눈의 기능을 카메라에 비유하면 수정체는 렌즈에 해당합니다. 백내장이 되면 렌즈의 탁함에 의해 눈이 흐릿하거나 빛이 난반사하거나 해서 보이기 어려워집니다.
백내장 치료에서는 생활에 지장이 없는 정도라면 예방도 겸하고 진행을 억제하는 점안약을 사용합니다. 증상이 진행되면 흐린 수정체를 제거하고 인공 렌즈를 삽입하는 수술을 수행합니다.
백내장은 노화와 관련이 깊고 노화와 함께 많은 사람들이 걸리는 질병 입니다. 또한 백내장의 위험 인자는 자외선을 포함합니다.
루테인은 황반부 외에 수정체에도 많이 존재합니다. 그 때문에, 루테인에는 항산화 작용을 가지고 수정체의 탁함을 억제해, 백내장을 예방하는 효과도 기대할 수 있습니다.
3 : 부유물
비모증은 시야 속에 검은 벌레 같은 물체가 보이는 현상입니다. 어두운 곳에서는 신경이 쓰이지 않지만, 밝은 곳에서는 시선을 움직여도 검은 그림자가 사라지지 않습니다.
수정체에 빛이 들어오면, 그 빛은 유리체를 통해서 망막에 비추어져 시신경을 통해서 처음으로 것으로 인식됩니다. 비모증은 안구 내의 유리체의 혼탁에 의해 발생합니다. 본래 유리체는 투명한 젤리 모양의 물질이지만, 노화 등의 영향으로 유리체가 흐려지면 그 그늘이 망막에 비추어져 검은 점과 같은 물체로 시야에 나타납니다.
또, 유리체는 망막과 붙어 있습니다만, 나이를 거듭하면 유리체가 위축해, 망막과 떨어져 버립니다. 그러면 떨어진 부분이 검은 점이 되어 보일 수도 있습니다.
비모증은 노화에 따라 나타나는 많은 질병 입니다. 루테인은 눈 속에서 활성 산소를 제거하는 작용을 가지므로 비모증도 예방할 수 있습니다.
4 : 눈 이외의 건강으로 기대할 수 있는 효과
루테인은 유방, 뇌 등에도 존재하며 눈 이외의 건강 유지에도 유익하다고 보고되었습니다. 루테인에 관한 눈 이외의 연구 결과를 일부 소개합니다.
- 루테인을 비롯한 카로티노이드가 유방암의 발병 억제 및 예후 개선에 기여할 수 있음
- 루테인의 혈중 농도가 높을수록 동맥 벽의 두께가 얇기 때문에 동맥 벽이 두꺼워지는 것을 방지하고 동맥 경화를 예방할 수 있습니다.
- 루테인의 섭취에 의한 기억 능력의 향상이 인정됨으로써, 인지 기능의 개선을 기대할 수 있다.
이와 같이 루테인은 눈 이외의 질병의 예방 효과에 대해서도 기대되고 있습니다. 지금 눈에 불안한 증상이 없다고 해도, 섭취해 두고 손해가 없는 성분 입니다.
루테인은 체내에서 합성할 수 없기 때문에, 식사나 보충제로 확실히 섭취합시다.
루테인의 허용 섭취량과 과다 섭취의 위험
아무리 건강에 좋다고 해도, 과잉 섭취는 금물입니다. 루테인의 적절한 섭취량과 과다 복용으로 인한 부작용의 가능성을 이해하십시오.
체중 1kg 당 2mg까지는 안전과 보고
유엔 식량농업기관(FAQ)과 세계보건기구(WHO)의 합동위원회인 합동식품첨가물 전문가회의(JECFA) 에서는 루테인의 1일 허용섭취량(계속 섭취해도 인체에 해가 없다고 여겨지는 양)을 체중 1kg 당 2mg 로 설정하고 있습니다.
예를 들어 체중 50kg의 사람이라면 하루 100mg까지 루테인을 섭취해도 안전하다는 것입니다.
보충제는 너무 많이 섭취합니다.
이것은 루테인 함유의 것에 한정하지 않고 서플리먼트 전반에 말할 수 있는 것입니다만, 서플리먼트는 의약품이 아니고, 어디까지나 건강 식품입니다.
영양보조식품이라고도 불리는 식단에서는 섭취하기 어려운 영양을 효율적으로 섭취하고 건강 유지에 도움이 되기 때문입니다.
의약품과 같은 속효성을 기대하고, 좀처럼 좋은 변화를 볼 수 없기 때문에 과잉 섭취해 버리면, 뜻밖의 부작용이 일어날 가능성이 있습니다 . 적당량을 지켜 섭취하는 것이 중요합니다.
합성 루테인은 요주의
루테인에는 천연과 합성의 것이 있습니다. 전술한 루테인의 1일 허용 섭취량은 어디까지나 천연 루테인의 경우입니다. 합성 루테인은 부작용이 나기 쉽다는 보고도 있습니다.
1 : 합성 루테인이 일으킬 수 있는 부작용
그렇다면 합성 루테인이란 무엇입니까? 합성 루테인에 의해 발생할 수 있는 부작용과 주의점에 대해서도 설명합니다.
합성 루테인이란?
천연 루테인은 식물이 포함하는 천연 성분 유래의 루테인으로 주로 메리 골드에서 추출됩니다. 부작용이 기본적으로 없기 때문에 안심하고 섭취할 수 있습니다만, 정제에 시간이 걸리기 때문에, 천연 루테인의 보충제는 비교적 고가 가 됩니다.
합성 루테인은 석유 등을 원료로 인공적으로 만들어진 것입니다. 천연 루테인과 동등한 작용을 기대할 수 있는 데다 저렴하고 손에 들어갑니다만, 한편, 부작용이 나오는 케이스가 보고되고 있습니다.
2 : 부작용의 증상
합성 루테인은 지속적인 섭취로 인해 다음과 같은 부작용이 나타날 수 있다고 보고되었습니다.
- 눈의 가려움
- 가슴앓이
- 토하다
물론 부작용의 유무에는 개인차가 있습니다만, 합성 루테인을 섭취하면, 이러한 위험이 수반되는 것을 이해해 둡시다.
지아잔틴
루테인과 마찬가지로 눈의 건강을 지키기 위해 효과적인 성분으로 지아잔틴 을 들 수 있습니다. 지아잔틴의 작용과 기대할 수 있는 효과에 대해 설명합니다.
지아잔틴의 효과
지아잔틴은 파프리카와 옥수수 등에 포함된 카로티노이드의 일종으로 눈의 황반부의 중심 부근에 많이 존재하고 있습니다. 루테인은 노란색 색소 성분이지만, 지아잔틴은 루테인보다 적색을 띠고 있습니다.
지아잔틴은 루테인과 함께 블루라이트를 흡수하는 작용이 있어 항산화작용도 갖기 때문에 노화황반변성증의 예방에 한몫합니다. 또한 콘트라스트의 감도를 높이고 물건의 모양을 인식하는 힘을 향상시키는 것도 보고되었습니다.
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루테인과 보완 관계에
루테인과 지아잔틴은 구조가 비슷하지만 흡수하는 블루라이트의 파장이 다릅니다.
즉, 루테인과 지아잔틴이 세트가 되면 블루 라이트를 더 잘라낼 수 있습니다. 따라서 루테인과 지아잔틴은 보완 관계에 있기 때문에 세트로 통합하는 것이 좋습니다. 이와 같이, 지아잔틴도 눈의 건강에는 빠뜨릴 수 없는 천연 색소 입니다.
아이클리어 루테인지아잔틴
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정리
눈의 건강을 지키는데 빼놓을 수 없는 루테인이지만, 합성 루테인의 섭취에 의한 부작용에는 주의가 필요합니다. 안전성이 높은 천연 루테인이 배합된 보충제를 선택합시다.
※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.
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