면역력 강화 : 면역 체계 강화 6가지 방법

선선한 바람이 부는 가을은 활동하기에 좋지만 아침 저녁으로 기온차가 무척 커지는 시기다 보니, 컨디션 조절에 애를 먹기 쉽습니다. 면역력을 강화 하기 위해서 일상에서 실천할 수 있는 습관 그리고 몇가지 방법들이 있습니다.

 

과일 채소

먼저 식단 및 스트레스 관리와 같은 건강 루틴의 특정 측면을 미세 조정하면 박테리아, 바이러스 및 일반 감기 및 독감과 같은 상태를 유발하는 기타 병원체에 대한 면역 체계의 방어를 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

1. 다이어트

항산화제가 풍부한 식단을 따르는 것은 면역 체계를 지원하는 데 필수적입니다. 많은 과일과 채소에 풍부한 항산화제는 DNA를 손상시키고 면역 체계를 억제하는 것으로 알려진 화학적 부산물인 자유 라디칼과 싸웁니다.

일반적으로 포화 지방(육류 및 유제품에서 발견됨)보다 건강한 지방(예: 기름진 생선, 아마씨 및 크릴 오일 에 함유된 오메가-3 지방산)을 선택 하는 것을 권장합니다. 또한, 면역 조절과 관련된 화합물의 신체 생성을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

물을 많이 마시면 ​​세포가 효율적으로 작동하는 데 도움이 되며 신체가 음식을 처리하고 폐기물을 제거할 수 있습니다.

추가 면역 강화를 위해 정기적으로 마늘(바이러스와 싸우고 박테리아를 죽이는 특성이 있는 것으로 나타남)과, 생강(천연 항염증제)을 식사에 추가하십시오.

 

2. 운동

규칙적인 중강도 운동이 면역 체계에 여러 이점을 제공한다는 것입니다. 2019년 연구에 따르면 적당한 운동은 면역 체계 세포를 동원하여 신체가 병원체와 암세포 성장으로부터 스스로를 방어하도록 돕습니다. 

 

 

 

 

 

 

 

이러한 유형의 운동을 정기적으로 하는 사람들은 질병이 적고 전신 염증이 적습니다. 운동은 또한 노화의 영향으로부터 면역 체계를 보호할 수 있습니다.

반면에 달리기와 같이 격렬하고 격렬한 활동에 정기적으로 참여하면 일시적으로 면역 기능이 약해지고 바이러스 감염에 더 취약해질 수 있습니다. 

장기간의 격렬한 운동에는 적절한 영양과 수분 공급이 중요하며, 운동 선수가 건강을 유지하기 위해 무엇을 해야 하는지에 대한 연구가 진행 중입니다.

 

3. 스트레스 감소

총 18,941명의 참가자를 대상으로 한 293개의 연구에 대한 획기적인 2004년 검토에 따르면 만성 스트레스는 면역에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 

검토에 따르면 스트레스 요인에 단기간 노출되면 면역 방어가 강화될 수 있지만 장기간 스트레스는 면역 체계를 약화시키고 질병에 대한 취약성을 증가시킬 수 있습니다.

만성 스트레스를 해결하는 것은 조치를 취할 수 있는 것입니다. 스트레스를 억제하려면 명상, 요가 또는 심호흡과 같은 편안한 연습을 일상 생활에 통합하십시오.

 

 

 

 

 

 

 

 

4. 수면

질병 예방에 필수적인 또 다른 건강한 습관은 매일 밤 8시간의 충분한 수면 을 취하는 것입니다. 이는 면역 기능을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

22,000명 이상의 사람들을 대상으로 한 연구에 따르면 밤에 6시간 미만으로 잠을 잤거나 수면 장애가 있는 사람들은 감기와 기타 호흡기 감염에 걸릴 가능성이 더 높았다.

 

5. 위생

질병 통제 예방 센터(CDC)에 따르면 단순히 손을 깨끗하게 유지하는 것이 질병을 예방하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.

 

음식을 준비하거나 식사를 하기 전, 기침, 재채기를 하거나 화장실을 사용하거나 공공장소를 만진 후에는 반드시 따뜻한 물과 비누를 사용하여 20초 동안 손을 씻으십시오.

 

6. 허브 및 보조제

과학자들은 비타민 C 가 면역력을 향상시킬 수 있는지 여부를 아직 결정하지 못했지만 이 항산화제가 감기 발병률을 줄일 수 있다는 증거가 있습니다. 

 

 

 

 

 

 

 

andrographis , AHCC , astragalus , echinacea 및 Elderberry 와 같은 허브 는 감기나 독감 증상이 발생하는 즉시 복용하면 질병의 기간과 중증도를 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 믿음으로 사용하는 사람들 중 하나입니다.

그러나 비타민, 허브 또는 보충제가 감기 및 기타 전염병을 예방하거나 치료할 수 있다는 주장에 대한 과학적 뒷받침은 제한적입니다. 

※ 어떤 치료법의 사용을 고려하고 있다면 먼저 의사와 상의하십시오. 모든 상태를 자가 치료하고 표준 치료를 피하거나 지연하면 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.

 

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※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

 

참조