항산화제를 포함한 다음 보충제는 일부 사람들에게 유익한 것으로 나타났습니다.
1. 루테인과 지아잔틴
루테인과 지아잔틴은 카로티노이드입니다. 카로티노이드는 식물과 망막에서 발견되는 색소입니다. 이러한 색소를 보충하면 망막의 밀도를 높이는 데 도움이 됩니다. 또한 눈에 손상을 줄 수 있는 고에너지 청색광과 자외선을 흡수합니다.
2. 아연
또한 눈에서 자연적으로 발견되는 아연은 세포 손상을 방지하는 강력한 항산화제입니다. 아연은 AREDS2 제형의 주요 미네랄입니다. 아연을 복용하면 구리 흡수가 감소합니다. 아연은 구리 보충제와 함께 사용하는 것이 좋습니다.
3. 비타민 B1(티아민)
비타민 B1 은 눈 건강에 필수적입니다. 다른 비타민과 함께 섭취하는 비타민 B1이 백내장 발병 위험을 줄일 수 있다는 증거가 있지만 더 많은 연구가 필요합니다.
"항스트레스" 비타민 B 중 하나로 알려진 비타민 B1은 염증을 감소시킵니다.
4. 오메가-3 지방산
현대인의 식단에는 생선이 주 공급원인 오메가-3 지방산이 충분하지 않습니다. 망막의 광수용체 세포에는 다량의 오메가-3 지방산이 포함되어 있습니다. 오메가-3 지방산의 일종인 도코사헥사엔산(DHA)은 망막 세포의 발달에 도움이 된다고 믿어집니다.
또한 염증을 줄이는 역할을 하고, 빛 노출과 노화로 인한 손상 후 망막과 각막의 세포가 치유 및 재생되도록 돕는 역할을 하는 것으로 생각됩니다.
여러 연구에서는 오메가-3 지방산, DHA 및 에이코사펜타엔산(EPA)을 더 많이 섭취하는 사람들은 AMD에 걸릴 가능성이 더 낮음을 나타냅니다. 낮은 수준의 오메가-3 지방산은 안구 건조 증후군 및 망막에 진행성 손상을 일으키는 질환인 망막병증과 관련이 있습니다.
또한 DHA가 포함된 분유를 섭취한 유아가 DHA를 투여하지 않은 유아보다 시력이 더 좋은 것으로 나타났습니다.
5. 비타민 C
여러 대규모 연구 에 따르면 비타민 C는 일부 유형의 백내장 발병 위험을 감소시킵니다. 이 연구 중 2 건은 비타민 C와 E 보충제의 조합이 백내장 위험을 줄이고 백내장의 진행을 늦춘다는 사실도 발견했습니다.
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눈 건강을 증진하기 위해 집에서 할 수 있는 몇 가지
눈과 시력은 유전과 나이를 포함한 많은 요인의 영향을 받습니다. 건강한 생활 방식을 유지하고 항산화제가 풍부한 식품이 포함된 균형 잡힌 식단을 섭취하면 눈의 건강에 크게 기여할 수 있습니다.
식이 요법과 보충제 외에도 눈 건강을 증진하기 위해 집에서 할 수 있는 몇 가지 다른 것들이 있습니다.
1. 집이 건조하면 가습기를 사용하십시오. 거주 지역의 기후에 따라 계절에 따라 사용해야 할 수도 있고 일년 내내 사용해야 할 수도 있습니다.
2. 물을 충분히 마셔 라. 권장 사항은 체중에 따라 다르지만 성인은 하루에 대략 1.5리터 ~ 2리터 의 수분을 마셔야 합니다.
3. 인공 눈물로 눈을 촉촉하게 유지하십시오.
4. 보일러나 에어컨 필터를 정기적으로 교체하십시오.
5. 먼지가 많거나 더러운 공기가 있는 환경을 피하십시오.
6. 냉찜질, 오이, 축축하고 식힌 녹차 또는 홍차 티백을 눈에 사용하십시오. 어떤 사람들은 금송화 차를 선호합니다.
눈 건강을 위한 팁
눈 건강을 위해 할 수 있는 일이 많이 있습니다.
1. 담배를 피우지 마십시오. 흡연은 눈의 혈관을 손상시키고 백내장, 황반변성 및 기타 시력 문제를 유발할 수 있습니다.
2. 자외선으로부터 눈을 보호하십시오. 야외에 있을 때는 선글라스를 착용하고 밝은 빛을 직접 쳐다보지 마십시오.
3. 건강한 체중과 활동적인 생활 방식을 유지하십시오.
4. 60세 이후에는 매년 안과에서 시력 검사를 받으십시오. (※ 중요 : 당뇨병 환자는 안과 검사 필수입니다. 6개월에 한번씩 검사를 받으시기 바랍니다.)
5. 식단에 녹색 잎 채소, 시금치, 옥수수, 오렌지, 계란, 노란 당근이 많이 포함되어 있는지 확인하십시오. 이러한 식품에는 AREDS2 제형에서 발견되는 영양소를 포함하여 높은 수준의 영양소가 포함되어 있습니다.
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※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.
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