고혈압낮추는방법 : 예방하거나 역전시키는 방법

혈압은 물이 정원 호스를 통해 이동하는 방식과 유사하게 주요 동맥 혈관의 벽에 혈액의 흐름에 의해 가해지는 힘입니다. 이는 동맥 혈관 벽의 저항과 비교하여 1분 동안 심장에서 펌핑되는 혈액의 양(심박출량)에 의해 결정됩니다.

 

혈압 측정 관리

동맥의 체액량과 동맥의 상대적 탄력성 또는 "경화"는 모두 고혈압(고혈압이라고도 함)의 요인입니다.

 

 

 

 

 

 

 

국립심폐혈액연구소(National Heart, Lung and Blood Institute)에 따르면 성인의 정상 혈압은 120/80 mmHg이며 그보다 높으면 비정상으로 간주됩니다.

 

고혈압에 기여하는 요인

다음은 고혈압에 기여하는 몇 가지 요인입니다.

 

1. 스트레스
2. 신체 활동 부족
3. 과체중
4. 과도한 소금 섭취
5. 술
6. 카페인
7. 니코틴
8. 기타 독소

 

기존 치료법은 어떻습니까?

고혈압 약물은 증상을 치료할 수 있지만 근본적인 원인은 치료할 수 없습니다. 일부는 24시간 내내 혈압을 조절하지 못할 수도 있습니다. 그들은 또한 그들 자신의 부작용이 있습니다. 항고혈압제는 다음과 같은 작용을 합니다.

 

• 증가된 소변 생성을 통한 혈액량 감소
• 혈관 확장을 통한 혈류 촉진
• 심장 수축의 속도 및/또는 힘을 감소시켜 동맥을 통해 펌핑되는 혈액의 양을 줄입니다.
• 다른 약물은 저혈압과 싸우기 위해 신체에서 생성되는 천연 화학 물질을 차단합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

고혈압을 예방하거나 역전시키는 방법

큰 변화를 주기 위해 모든 것을 한꺼번에 시도할 필요는 없습니다. 작지만 꾸준한 변화 식단과 생활 방식의 변화도 혈압을 개선 하는 데 중요합니다.

1. 매일 움직이십시오. 

혈압을 낮추는 것과 관련하여 운동은 고혈압을 치료하는 가장 좋은 방법인 더 높은 강도의 운동과 함께 약물만큼 효과적임이 입증되었습니다. 운동은 동맥 벽을 더 탄력 있게 만들어 혈압에 매우 효과적인 이유일 수 있습니다.

 

매일 30-60분 운동하도록 하십시오. 어떤 종류의 운동을 선택하는지는 중요하지 않습니다.

 

좋아하는 것을 매일 하도록 하십시오. 처음 시작하는 경우 우체통으로 걸어 나가거나 계단을 이용하거나 주차장 맨 끝에 차를 두는 첫 단계를 밟으십시오. 거기에서 거리와 시간을 추가하십시오. 운동을 처음 접하는 경우 먼저 의료 서비스 제공자와 확인하는 것이 좋습니다.

2. 과체중(체질량 지수 25 이상) 또는 비만(BMI 28 이상)인 경우 4.5kg 감량을 시도하십시오. 

 

 

 

 

 

 

 

과체중은 고혈압의 주요 요인입니다. 뱃속 깊숙이 축적되는 지방 유형(내장 지방으로 알려짐)은 고혈압, 높은 콜레스테롤, 인슐린 민감성 등과 관련이 있습니다.

좋은 소식은 적당한 양의 체중 감량으로도 혈압을 개선할 수 있다는 것입니다. DASH(고혈압을 멈추기 위한 식이 요법) 다이어트는 심장 건강에 좋은 생활 방식을 위해 개발된 다이어트입니다.

 

고혈압을 낮추기 위해 과일과 채소, 저지방 유제품이 많은 음식을 포함하고 동물성 지방과 단순 탄수화물이 많은 음식은 줄입니다. 지중해 식단과 유사한 DASH 식단은 평균 이하의 칼륨 수치를 상당히 높이고 혈압을 낮추는 것으로 밝혀졌습니다.

3. 정서적 스트레스 관리를 연습하십시오. 

스트레스에 부정적으로 반응하면 고혈압 위험이 높아집니다. 우리 모두 경험하는 스트레스는 우리의 삶이며, 핵심은 정서적 및 신체적 스트레스를 모두 다루는 건강한 방법을 찾는 것입니다.

예를 들어, 연구에 따르면 사회적 지원이 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 혈압의 경우 배우자와 좋아하는 직업이 있는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 같은 양의 외부 스트레스에도 불구하고 혈압이 현저히 낮은 것으로 나타났습니다.

 

 

 

 

 

 

 

요가와 명상은 모두 심박수와 혈압을 포함하여 많은 건강상의 이점을 제공합니다.

스트레스 관리를 위해 알코올, 카페인 또는 니코틴을 사용하는 경우 이러한 것들이 모두 고혈압과 관련되어 있음을 알고 계십시오. 시간이 지남에 따라 끊거나 줄입니다.

4. 소금 섭취를 제한하십시오. 

가공 식품에 숨겨진 막대한 양의 나트륨과 요오드 첨가 식염(염화나트륨, 나트륨의 약 1/4)을 자유롭게 사용하는 사이에 많은 사람들이 식사당 일일 요구량의 4배를 섭취하고 있습니다.

모든 소금이 나쁜 것은 아닙니다. 그리고 우리는 낮은 칼륨도 중요한 역할을 할 수 있다는 것을 배우고 있습니다. 그렇기 때문에 혈압을 성공적으로 낮추는 것으로 알려진 "나쁜" 소금 섭취를 줄이면서 "좋은" 소금을 보충하는 것이 좋습니다.

5. 칼륨이 풍부한 음식을 많이 섭취하면 됩니다. 

좋은 공급원에는 아보카도, 바나나 및 요구르트가 포함됩니다. 좋아하는 포장 식품의 라벨을 읽고 숨겨진 나트륨 형태의 소금(예: MSG)이 있는지 확인하십시오. 그리고 요리하고 식탁을 차릴 때 좋은 품질의 천일염을 사용하십시오.

 

 

 

 

 

 

 

 

일반 식탁용 소금에서 발견되는 나트륨과 염화물이 많지 않은 필수 미량 미네랄을 얻을 수 있습니다. 가능하면 저칼륨 가공식품과 탄산음료를 과일, 견과류, 야채, 천연 주스로 대체하십시오.

6. 다이어트 등을 통해 해독. 해독의 주요 기관인 간, 신장, 피부에 독소가 과도하게 쌓이면 고혈압이 증상일 수 있습니다.

몸에서 과도한 독소를 제거하는 가장 좋은 방법은 식단을 정리하고, 정수된 물을 많이 마시고, 특정 항산화제와 보조 영양소를 일상 요법에 추가하는 것입니다. 매일 8온스짜리 8~10잔의 여과수를 마셔 독소와 과잉 염분을 씻어내십시오. 이것은 신장 기능과 체중 감소에 도움이 됩니다.

마지막으로 독성 부하를 보상하고 대사하는 데 도움이 되도록 매일 제약 등급의 종합 비타민제 를 복용하십시오.

 

귀하의 멀티에 칼슘, 마그네슘 및 칼륨이 포함되어 나트륨 염을 상쇄하고 혈관을 보호하는 필수 지방산이 포함되어 있는지 확인하십시오.

 

고혈압낮추는방법 10가지 주요 팁

고혈압낮추는방법 10가지 주요 팁

 

※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며, 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우, 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

 

참조