엘테아닌 : 효능, 부작용, 복용량, 보충제 추천 3선

엘테아닌(L-테아닌)은 녹차, 홍차, 일부 버섯에서 주로 발견되는 아미노산입니다. 알약이나 정제 형태로도 제공됩니다.

불안, 스트레스를 완화하고 불면증을 줄이는 데 도움이 된다고 합니다. 직접 시도하기 전에 잠재적인 건강상의 이점은 물론 발생할 수 있는 위험이나 합병증에 대해 자세히 알아보세요.

 

 

 

 

 

 

 

 

엘테아닌 : L-테아닌이란 무엇입니까?

L-테아닌은 아미노산입니다. 인체는 이 화합물을 생성하지 않으며 인간에게 필수적인 것이 아닙니다. 녹차, 홍차, 특정 유형의 버섯에는 자연적으로 L-테아닌이 함유되어 있습니다.

L-테아닌은 뇌의 특정 화학 물질 수준에 영향을 미칠 수 있습니다. 여기에는 기분, 수면, 감정에 영향을 미치는 세로토닌과 도파민, 신체가 스트레스를 처리하는 데 도움이 되는 코티솔이 포함됩니다.

이러한 화학 물질의 균형이 바뀌면 사람의 기분이나 스트레스 수준이 바뀔 수 있습니다.

동물을 대상으로 한 소규모 연구와 실험을 통해 L-테아닌이 다양한 이점을 제공할 수 있는 것으로 나타났습니다. 전문가들은 일반적으로 안전하다고 생각하지만, 현재 인간을 대상으로 그 이점을 확인하는 고품질 연구가 부족합니다.

 

엘테아닌 : L-테아닌의 장점

다음 섹션에서는 L-테아닌의 가능한 이점에 대한 기존 증거를 논의합니다.

 

1. 정신 집중력 향상

많은 사람들은 직장에서 홍차나 녹차를 마시면 정신적 집중력이 향상된다고 믿습니다. 2012년 연구는 이 아이디어를 뒷받침합니다.

 

 

 

 

 

 

 

연구자들은 L-테아닌 100mg을 섭취한 사람들이 위약 그룹에 비해 주의 집중 과제에서 오류가 더 적다는 사실을 발견했습니다. 50mg의 카페인을 마시거나 L-테아닌과 카페인을 결합하는 것도 사람들의 집중력을 향상시켰습니다.

L-테아닌이 사람의 주의력과 집중력에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

 

2. 수면 개선

여러 연구에 따르면 L-테아닌은 사람들이 잠자리에 들기 전에 긴장을 풀고, 더 쉽게 잠들고, 더 깊이 잠들 수 있도록 도와줍니다. 이러한 이점은 아미노산이 수면에 역할을 하는 뇌 화학 물질에 미치는 특정 효과로 인해 발생할 수 있습니다.

2018년 연구에서 사람들은 8주 동안 매일 450~900mg의 L-테아닌을 복용한 후 수면 만족도가 더 높아졌다고 보고했습니다. 연구 참가자들은 범불안장애를 앓고 있었고 항우울제를 복용하고 있었습니다.

저자들은 불안이나 불면증의 심각도가 개선된 것으로 보고되지 않았다고 지적했습니다.

 

3. 휴식

사람들은 종종 긴장을 풀기 위해 차 한 잔이나 다른 뜨거운 음료를 마십니다. 연구에 따르면 녹차나 홍차에 들어 있는 L-테아닌은 사람의 안정시 심박수를 감소시켜 이완 느낌에 기여할 수 있다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

4. 인지 능력 향상

2016년에 연구자들은 L-테아닌의 이점에 대한 기존 연구를 검토하고 이 화합물이 사람의 정신적, 육체적 건강에 도움이 될 수 있다는 결론을 내렸습니다. 그들은 뇌 기능을 향상시키는 신경 보호 효과가 있는 것으로 보인다고 지적했습니다.

L-테아닌은 그 자체로 사람의 주의력과 반응 시간을 향상시킬 수 있습니다. 카페인과 함께 사용하면 숫자 능력과 주의력이 향상될 수 있습니다. 카페인은 각성제이므로 주의력과 집중력을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

그러나 모든 연구에서 L-테아닌이 사람들의 인지 능력을 향상시킬 수 있는 것으로 밝혀진 것은 아닙니다. 이 화합물이 사람들의 정신 기능에 미치는 영향을 명확히 하기 위해서는 더 높은 수준의 연구가 필요합니다.

 

5. 체중 감량

칼로리 조절 식단의 일환으로 간식을 녹차나 다른 저칼로리 뜨거운 음료로 대체하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

녹차에 함유된 L-테아닌은 감칠맛이라고도 알려진 고소한 맛을 만들어냅니다. 연구는 감칠맛이 식욕을 감소시켜 종종 체중 감량에 도움이 될 수 있다고 제안합니다.

 

6. 면역체계 강화

L-테아닌은 신체가 질병을 퇴치하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 여러 연구에 따르면 L-테아닌을 복용하면 사람의 면역 체계가 강화되어 감기나 독감에 걸릴 확률이 낮아질 수 있다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

잠재적인 항염증 효과는 질병 퇴치에도 도움이 될 수 있습니다.

 

7. 혈압 감소

연구에 따르면 고혈압은 심장 마비 및 뇌졸중을 포함한 여러 건강 문제의 위험이 더 높습니다.

L-테아닌은 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있으며, 스트레스를 줄이고 휴식을 늘리면 심박수를 낮출 수 있습니다. 결과적으로 이는 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

8. 특정 항암제 지원

동물에 대한 일부 연구에서는 L-테아닌이 독소루비신이라는 화학요법 약물의 효과를 증가시킬 수 있음을 시사합니다. 암세포에서 약물의 양을 증가시켜 독소루비신을 더욱 효과적으로 만드는 것이 가능합니다.

그러나 과학자들은 이러한 화학 물질 간의 특정 상호 작용을 이해하기 위해 더 많은 연구를 수행해야 합니다.

 

더 많은 연구가 필요

L-테아닌이 사람들의 정신적, 육체적 건강에 도움이 될 수 있다는 일부 증거가 있지만 의사가 이 화합물의 실제 효과를 확신하기 전에 더 많은 연구가 필요합니다. 과학자들은 아직 인간을 대상으로 수준 높은 연구를 수행하지 않았습니다.

 

 

 

 

 

 

 

현재까지 많은 연구는 표본 크기가 작았으며 이는 연구에 참여한 사람이 거의 없다는 것을 의미합니다. 소수의 사람들로부터 얻은 데이터는 대규모 그룹에서 얻은 데이터보다 결정적일 가능성이 낮습니다.

다른 연구에서는 쥐나 생쥐와 같은 동물을 사용했습니다. 그러나 인간은 동물과 다르게 반응할 가능성이 높으므로 이러한 결과는 적용되지 않을 수 있습니다.

 

엘테아닌 : L-테아닌은 안전한가요?

FDA는 전문가의 조언을 받아들인 후 L-테아닌을 "일반적으로 안전하다고 인정되는 물질"로 분류했습니다. 이 분류는 사람들이 포장에서 알 수 있듯이 이 첨가제를 사용할 때 이 첨가제가 안전하다고 믿는다는 것을 의미합니다.

그러나 임신 중이거나 모유 수유 중인 여성은 L-테아닌을 사용해서는 안 됩니다.

 

부작용 및 상호 작용

대부분의 사람들은 L-테아닌을 복용할 때 부작용을 경험할 가능성이 없지만 보충제는 일부 약물과 상호 작용할 수 있습니다. L-테아닌 보충제를 복용하기 전에 현재 복용 중인 약물에 대해 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

L-테아닌은 다음 약물 및 보충제와 상호 작용할 수 있습니다:

 

• 고혈압 치료용 약물
• 혈압을 낮추는 기타 보충제
• 의사가 주의력 결핍 과잉 행동 장애(ADHD)를 치료하기 위해 사용하는 것과 같은 각성제
• 카페인이 함유된 보충제

 

 

 

 

 

 

 

 

엘테아닌 : 복용량

L-테아닌은 약물이 아니므로 개인이 얼마나 섭취해야 하는지에 대한 공식적인 지침은 없습니다. 그러나 보충제가 과다 복용을 유발할 가능성은 없습니다.

L-테아닌은 일반적으로 200mg 정제 형태로 제공됩니다. 이 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하여 복용량에 대한 조언을 얻을 수 있습니다.

 

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엘테아닌 : L-테아닌 보충제 추천 3선

 

나우푸드 L-테아닌 200mg 베지 캡슐, 60정, 2개

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나우푸드 L-테아닌 200mg 베지 캡슐 60정, 1개

 

 

뉴트리코스트 L-테아닌 200mg 캡슐, 240정, 1개

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닥터스베스트 L-티아닌 150mg 베지 캡

닥터스베스트 L-티아닌 150mg 베지 캡

닥터스베스트 L-티아닌 150mg 베지 캡

 

정리

전문가들은 L-테아닌이 보충제로 섭취해도 일반적으로 안전하다고 생각하지만, 가능한 건강상의 이점을 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다. 동물에 대한 소규모 연구와 연구에 따르면 L-테아닌은 휴식, 수면의 질 향상 및 신경 보호에 도움이 될 수 있습니다.

 

숙면 : 수면의 질 향상을 위한 팁

숙면 : 수면의 질 향상을 위한 팁

 

※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.

 

※ 참조

https://academic.oup.com/ajcn/article/102/4/717/4564701
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22326943
https://www.fda.gov/Food/IngredientsPackagingLabeling/GRAS/default.htm
https://www.accessdata.fda.gov/scripts/fdcc/index.cfm?set=GrASNotices&id=209
https://www.cambridge.org/core/journals/acta-neuropsychiatrica/article/effect-of-ltheanine-on-glutamatergic-function-in-patients-with-schizophrenia/4C52908DEEDE7C938EA5110D13AA2BA2
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30580081
https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/L-Theanine
https://www.mdpi.com/2306-5710/2/2/13/htm