현재 숙취에 대한 절대적인 치료법은 없지만, 특정 음료를 마시면 숙취가 있을 때 많은 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구자들은 수십 년 동안 숙취를 연구해 왔지만 숙취의 원인을 입증하는 결정적인 데이터는 찾지 못했습니다.
연구에 따르면 탈수, 호르몬 변화, 조절되지 않은 사이토카인 경로, 알코올의 독성 효과 등의 생물학적 요인이 이 문제에 기여할 가능성이 높습니다.
알코올은 이뇨제이므로 사람의 소변 필요성을 증가시킵니다. 이것이 바로 많은 사람들이 술을 마신 후 탈수증을 경험할 수 있는 이유입니다. 따라서 사람들은 숙취의 위험과 부작용을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 수분 공급 음료를 고려할 수 있습니다.
특정 음료를 마시는 것이 도움이 될 수 있지만 예방하는 유일한 방법 숙취를 피하거나 적당히 마시는 것입니다. 이번 글에서는 숙취 증상을 완화하기 위해 사람들이 마시거나 피하는 것을 고려할 수 있는 음료에 대해 논의합니다.
도움이 될 수 있는 음료
일부 오래된 연구에 따르면 탈수는 숙취와 무관하게 발생하며 탈수 지표가 반드시 더 심각한 숙취를 초래하는 것은 아닙니다. 그러나 2016년 연구에서는 탈수가 숙취 증상의 원인이 되는 것으로 나타났습니다.
그럼에도 불구하고, 수분 공급이 숙취를 악화시킨다는 증거는 없으며 대부분의 정보는 수분 공급이 신체에 유익하다는 것을 시사합니다. 따라서 숙취를 피하고 싶은 사람들은 수분 공급 음료를 고려해 볼 수 있습니다. 일부 옵션은 다음과 같습니다.
숙취해소음료 추천 1 : 물
물은 대부분의 사람들에게 가장 안전하고 접근하기 쉬운 선택입니다. 사람들은 술을 마시는 사이, 잠자리에 들기 전, 그리고 술을 마신 후 하루 종일 물을 마실 수 있습니다.
충분한 양의 물을 마시는 것은 건강에 필수적이며 탈수를 예방할 수 있습니다.
일반 물을 좋아하지 않는 사람들은 코코넛 물, 알로에 베라 물을 마시거나 스쿼시 또는 희석한 과일 시럽이나 주스를 물에 첨가하여 맛을 더할 수 있습니다.
숙취해소음료 추천 2 : 전해질 음료
스포츠 음료나 국물 등 전해질이 함유된 음료를 마시면 숙취 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에서는 전해질이 풍부한 음료가 수분 공급을 유지하는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다.
숙취해소음료 추천 3 : 차
무카페인 차는 주로 물이므로 수분을 공급하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일부 연구 신뢰할 수 있는 소스는 또한 녹차와 꿀 국화차와 같은 특정 차가 신체가 알코올을 더 빨리 처리하고 간 손상을 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다.
그러나 일부 차에는 이뇨제 역할을 하며 신체의 탈수를 더욱 악화시킬 수 있는 카페인이 포함되어 있다는 점도 주목할 가치가 있습니다.
숙취해소음료 추천 4 : 과일, 야채, 허브, 비타민, 미네랄 음료
특정 과일 및 야채 주스, 스무디 또는 허브, 비타민, 미네랄이 함유된 기타 음료를 마신 후 숙취 증상이 완화될 수 있습니다.
2018년 연구에 의하면 주스, 청포도 주스, 배 주스가 함유된 음료가 숙취 증상 완화에 도움이 될 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 2017년 연구 또한 인삼이나 배 주스가 함유된 일부 음료가 숙취와 관련된 일부 증상을 완화할 수 있다는 사실을 발견했습니다.
일부 증거는 또한 식단에서 비타민 B와 아연의 수준이 높을수록 숙취 심각도를 줄일 수 있음을 시사합니다. 따라서 이러한 성분을 함유한 특정 음료는 숙취 증상에 도움이 될 수 있습니다.
그러나 과도한 설탕이 함유된 주스나 음료는 탈수를 유발할 수 있으므로 피해야 합니다.
피해야 할 음료
모든 음료가 숙취 해소에 좋은 것은 아닙니다. 사람들은 다음 음료를 피하는 것이 좋습니다.
1 : 술
알코올은 신체의 탈수를 유발하므로 탈수 증상을 더욱 악화시킵니다. 어떤 사람들은 일시적인 완화를 위해 "개의 털"을 제안할 수도 있지만, 더 많은 술을 마시는 것은 숙취의 증상을 연장시킬 뿐입니다.
이 방법을 정기적으로 사용하면 알코올 사용 장애가 발생할 수도 있습니다.
2 : 카페인
카페인은 이뇨제이므로 신체의 수분을 더욱 탈수시키고 숙취의 특정 증상을 연장시킬 수 있습니다. 커피나 카페인이 함유된 차 한 잔이 일부 증상을 완화하는 데 도움이 될 수는 있지만 크게 완화되는 것은 아닙니다.
질병통제예방센터(CDC)는 알코올과 카페인을 혼합하면 잠재적인 위험이 있음을 지적합니다. 2014년 연구 또한 알코올과 카페인을 혼합해도 숙취를 예방하지 못하는 것으로 나타났습니다.
3 : 설탕이 첨가된 음료
탄산음료나 일부 과일 음료에 들어 있는 설탕과 같이 설탕을 다량 섭취하면 탈수 증상이 나타날 수 있습니다. 2016년 연구에 의하면, 청량음료로 수분을 보충하면 탈수증과 신장 손상 위험이 증가하는 것으로 나타났습니다.
4 : 짠 음료
미량의 소금이 함유된 음료는 전해질을 회복할 수 있지만 나트륨 함량이 높은 야채 주스, 블러디 메리 음료(알코올 없이도) 및 소금물과 같은 매우 짠 음료는 사람의 세포에서 물을 빼내고 신장을 손상시킬 수 있습니다. 과도한 소변을 생성합니다.
이로 인해 탈수 및 기타 합병증이 발생할 수 있습니다.
숙취 증상 예방 요령
과학자들은 확실한 숙취 예방이나 치료법을 찾지 못했습니다. 그러나 사람들은 숙취 증상을 줄이기 위해 다음 전략을 시도할 수 있습니다.
절제 : 술을 피하거나 마시는 총량을 줄이는 것이 숙취 예방에 도움이 될 수 있습니다. 과음은 더 심한 숙취와 기타 부작용을 일으킬 수 있습니다. 일부 연구는 또한 사람들이 숙취를 더 자주 경험할 때 숙취가 더 심해진다고 지적합니다.
식사 : 공복에 술을 마시면 알코올 효과가 강화됩니다. 알코올을 섭취하기 전에 특정 음식을 섭취하면 신체의 알코올 흡수를 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다.
동족체 피하기 : 위스키, 코냑, 데킬라와 같이 동족체 함량이 높은 음료는 숙취를 유발할 가능성이 더 높습니다. 보드카, 럼, 진은 성분 함량이 낮은 음료이며 숙취 위험을 약간 줄일 수 있습니다.
휴식 : 알코올은 수면의 질에 영향을 미칠 수 있으며, 수면은 피로와 숙취로 인한 기타 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 숙취가 걱정되는 사람은 물을 한 컵 크게 마시고 잠자리에 드는 것이 좋습니다.
정리
숙취로 인해 바람직하지 않은 증상이 나타날 수 있습니다. 현재 알코올을 피하는 것 외에 확실한 예방법은 없습니다.
그러나 여전히 알코올 섭취를 원하는 경우 물과 같은 음료를 마셔 충분한 수분을 유지하면 숙취 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
숙취해소법 : 숙취해소에 효과적인 차 7가지
적당히 술을 마시는 것은 안전합니다. 하지만 과하면 다음날 아침은 지독한 숙취로 괴롭습니다. 사람마다 다르게 반응하지만 일반적인 부작용으로는 두통, 현기증, 메스꺼움, 피로, 과민성, 빛
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※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며, 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우, 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.
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