기억력좋아지는법 9가지 방법

정신을 날카롭게 하고, 정신 능력을 향상시키거나, 나이가 들어감에 따라 기억력을 보존하려는 경우 이 팁이 도움이 될 수 있습니다.

 

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강한 기억력은 뇌의 건강과 활력에 달려 있습니다. 기말고사를 위해 공부하는 학생이든, 정신을 맑게 유지하기 위해 최선을 다하는 데 관심이 있는 직장인이든, 나이가 들어감에 따라 회백질을 보존하고 강화하려는 시니어이든, 기억력과 기억력을 향상시키기 위해 할 수 있는 일은 많습니다.

 

 

 

 

 

 

 

인간의 뇌는 나이가 들어도 적응하고 변화하는 놀라운 능력을 가지고 있습니다. 이 능력은 신경가소성 으로 알려져 있습니다. 적절한 자극으로 뇌는 새로운 신경 경로를 형성하고 기존 연결을 변경하며 끊임없이 변화하는 방식으로 적응하고 반응할 수 있습니다.

스스로를 재구성하는 뇌의 놀라운 능력은 학습과 기억에 관한 한 사실입니다. 신경 가소성의 자연적인 힘을 활용하여 인지 능력을 높이고 새로운 정보를 배우는 능력을 향상시키며 나이에 관계없이 기억력을 향상시킬 수 있습니다. 

이 9가지 팁을 통해 방법을 알 수 있습니다.

 

1 : 두뇌에 운동을 시키십시오.

두뇌 활동을 많이 할수록 정보를 더 잘 처리하고 기억할 수 있습니다. 그러나 모든 활동이 평등하지는 않습니다. 최고의 두뇌 운동은 일상을 깨고 새로운 두뇌 경로를 사용하고 개발하도록 도전합니다.

기타 연주, 도자기 만들기, 저글링, 체스 연주, 프랑스어 말하기, 탱고 춤, 골프 스윙 마스터와 같이 항상 시도하고 싶었던 새로운 것을 생각해 보십시오. 이러한 활동은 도전과 참여를 유지하는 한 기억력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

2 : 운동을 건너 뛰지 마십시오.

신체 운동 은 두뇌를 날카롭게 유지하는 데 도움이 됩니다. 뇌에 산소를 공급하고 당뇨병 및 심혈관 질환과 같은 기억 상실로 이어지는 장애의 위험을 줄입니다.

운동은 또한 유용한 뇌 화학 물질의 효과를 향상시키고 스트레스 호르몬을 감소시킵니다. 아마도 가장 중요한 것은 운동이 성장 인자를 높이고 새로운 신경 연결을 자극함으로써 신경 가소성에 중요한 역할을 한다는 것입니다.

유산소 운동은 특히 뇌에 좋으므로 혈액 순환을 유지하는 활동을 선택하십시오. 일반적으로 심장에 좋은 것은 뇌에도 좋습니다.

잠에서 깨어났을 때 수면 안개를 걷어내는 데 시간이 오래 걸리나요? 그렇다면 하루를 시작하기 전 아침에 운동하는 것이 큰 차이를 만든다는 것을 알게 될 것입니다. 거미줄을 치우는 것 외에도 하루 종일 학습할 수 있도록 준비시켜줍니다.

손과 눈의 협응이나 복잡한 운동 기술이 필요한 신체 활동은 두뇌 형성에 특히 유용합니다.

운동 휴식은 정신적 피로와 오후 슬럼프를 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 짧은 산책이나 몇 번의 점프만으로도 뇌를 재부팅하기에 충분할 수 있습니다.

 

3 : 충분한 수면

당신이 얻을 수 있는 수면의 양과 최상의 기능을 하는 데 필요한 양 사이에는 큰 차이가 있습니다. 진실은 성인의 95% 이상이 수면 부족을 피하기 위해 매일 밤 7.5~9시간의 수면이 필요하다는 것입니다. 몇 시간만 투자해도 달라집니다!

 

기억력, 창의성, 문제 해결 능력, 비판적 사고 능력이 모두 손상됩니다.

그러나 수면은 훨씬 더 근본적인 방식으로 학습과 기억에 중요합니다. 연구에 따르면 수면 은 가장 깊은 수면 단계에서 일어나는 주요 기억 강화 활동과 함께 기억 강화에 필요합니다.

규칙적인 수면 일정을 잡습니다. 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들고 매일 아침 같은 시간에 일어난다. 주말과 휴일에도 일상을 깨지 않도록 노력하십시오. 자기 전 최소 한 시간 동안 모든 화면을 피하십시오. TV, 태블릿, 휴대폰, 컴퓨터에서 방출되는 청색광은 각성을 유발하고 멜라토닌과 같은 호르몬을 억제하여 졸음을 유발합니다.

카페인을 줄이십시오. 카페인은 사람들에게 다르게 영향을 미칩니다. 어떤 사람들은 매우 민감하며 심지어 모닝 커피도 밤에 수면을 방해할 수 있습니다. 당신을 유지하고 있다고 의심되는 경우 섭취를 줄이거 나 완전히 줄이십시오.

 

 

 

 

 

 

 

 

4 : 친구를 위한 시간을 만드세요

수많은 연구에 따르면 친구 와 재미로 가득 찬 삶은 인지적 이점과 함께 제공됩니다. 관계는 우리의 두뇌를 자극합니다. 사실, 다른 사람들과의 상호 작용은 최고의 두뇌 운동을 제공할 수 있습니다. 연구에 따르면 의미 있는 우정과 강력한 지원 시스템은 정서적 건강뿐만 아니라 뇌 건강에도 중요합니다. 

두뇌와 사교 활동의 기억력 향상 효과를 활용하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 자원 봉사, 클럽 가입, 친구를 더 자주 만나도록 하거나 전화로 연락하십시오. 그리고 사람이 손이 잘 가지 않는다면 애완동물, 특히 사회적인 강아지 의 가치를 간과하지 마십시오.

 

5 : 스트레스를 억제하세요

스트레스는 뇌의 최악의 적 중 하나입니다. 시간이 지남에 따라 만성 스트레스 는 뇌 세포를 파괴하고 새로운 기억의 형성과 오래된 기억의 인출에 관여하는 뇌 영역인 해마를 손상시킵니다. 연구에 따르면 스트레스와 기억력 상실도 연관되어 있습니다.

 

스트레스 관리를 위한 팁

 

• 현실적인 기대치를 설정하고 거절할 의사가 있습니다!
• 하루 종일 휴식
• 감정을 가슴에 담지 말고 표현하라
• 일과 여가 시간의 건강한 균형을 유지하십시오.
• 여러 가지 일을 하려고 하지 말고 한 번에 한 가지 일에 집중하세요.

 

 

 

 

 

 

 

 

6 : 웃으세요

삶에 더 많은 웃음을 가져다 줄 방법을 찾고 계십니까? 다음 기본 사항부터 시작하십시오.

자신을 비웃으세요. 당황스러운 순간을 공유하세요. 우리 자신을 덜 심각하게 받아들이는 가장 좋은 방법은 우리가 우리 자신을 너무 심각하게 생각했던 때에 대해 이야기하는 것입니다.

웃음소리가 들리면 그쪽으로 이동하십시오. 대부분의 경우 사람들은 재미있는 것을 공유하는 것이 매우 기쁩니다. 왜냐하면 그것이 그들에게 다시 웃을 기회를 주고 당신이 그 안에서 찾은 유머를 먹일 수 있는 기회를 주기 때문입니다. 웃음소리가 들리면 찾아보고 동참해 보세요.

재미 있고 장난기 많은 사람들과 시간을 보내십시오. 이들은 자신과 삶의 부조리에 대해 쉽게 웃고 일상적인 사건에서 일상적으로 유머를 찾는 사람들입니다. 그들의 장난기 어린 시선과 웃음은 전염성이 있습니다.

기분을 상쾌하게 하는 알림으로 주변을 둘러보세요. 책상이나 차에 장난감을 두십시오. 사무실에 재미있는 포스터를 붙이십시오. 당신을 웃게 만드는 컴퓨터 화면 보호기를 선택하십시오. 당신과 당신의 사랑하는 사람들이 즐거운 시간을 보내는 사진을 액자에 넣으십시오.

아이들에게 주의를 기울이고 그들을 모방하십시오. 그들은 놀고, 인생을 가볍게 여기고, 웃는 데 전문가입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

7 : 두뇌를 강화하는 식단을 섭취

뇌에도 연료가 필요합니다. 과일, 채소, 통곡물, "건강에 좋은" 지방 (예: 올리브 오일, 견과류, 생선) 및 저지방 단백질 을 기본으로 한 식단이 많은 건강상의 이점을 제공하지만 그러한 식단은 기억력도 향상시킬 수 있다는 것을 이미 알고 있을 것 입니다. 하지만 뇌 건강을 위해서는 먹는 것 뿐만 아니라 먹지 않는 것도 포함 됩니다.

다음 영양 정보는 지력을 강화하고 치매 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

오메가-3를 섭취하세요. 연구에 따르면 오메가-3 지방산은 특히 뇌 건강에 유익합니다. 생선은 특히 연어, 참치, 넙치, 송어, 고등어, 정어리, 청어와 같은 냉수 "지방 생선"이 풍부한 오메가-3 공급원입니다.

해산물을 좋아하지 않는다면 해초, 호두, 갈은 아마씨, 아마씨 기름, 겨울 호박, 강낭콩 및 핀토 콩, 시금치, 브로콜리, 호박씨, 대두와 같은 생선이 아닌 오메가-3 공급원을 고려하십시오.

칼로리와 포화 지방을 제한하십시오. 연구에 따르면 포화 지방이 많이 함유된 식단(적색 육류, 전유, 버터, 치즈, 크림, 아이스크림 등)은 치매 위험을 높이고 집중력과 기억력을 손상시킵니다.

과일과 채소를 더 많이 먹습니다. 농산물은 뇌 세포를 손상으로부터 보호하는 물질인 항산화제로 가득 차 있습니다. 다채로운 과일과 채소는 특히 좋은 항산화 "수퍼푸드" 공급원입니다.

 

 

 

 

 

 

 

녹차를 마신다. 녹차에는 뇌 세포를 손상시킬 수 있는 자유 라디칼로부터 보호하는 강력한 항산화제인 폴리페놀이 포함되어 있습니다. 다른 많은 이점 중에서 녹차를 정기적으로 섭취하면 기억력과 정신 기민성을 향상시키고 뇌 노화를 늦출 수 있습니다.

와인(또는 포도 주스)을 적당히 마신다. 알코올은 뇌 세포를 죽이기 때문에 알코올 섭취를 억제하는 것이 중요합니다. 그러나 적당히(여성의 경우 하루 1잔, 남성의 경우 2잔) 알코올은 실제로 기억력과 인지 능력을 향상시킬 수 있습니다. 

 

적포도주는 뇌의 혈류를 증가시키고 알츠하이머병의 위험을 줄이는 플라보노이드인 레스베라트롤이 풍부하기 때문에 최선의 선택인 것 같습니다. 다른 레스베라트롤 포장 옵션에는 포도 주스, 크랜베리 ​​주스, 신선한 포도와 딸기, 땅콩이 있습니다.

 

8 : 건강 문제 식별 및 치료

기억력을 방해할 수 있는 많은 질병, 정신 건강 장애 및 약물이 있습니다. 심장 질환 및 그 위험 요소. 심혈관 질환 및 고콜레스테롤 및 고혈압을 포함한 위험 요인은 경증 인지 장애와 관련이 있습니다. 당뇨병. 연구에 따르면 당뇨병이 있는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 인지 기능 저하가 훨씬 더 큽니다.

호르몬 불균형. 폐경기를 겪고 있는 여성은 에스트로겐이 감소할 때 기억력 문제를 자주 경험합니다. 남성의 경우 낮은 테스토스테론이 문제를 일으킬 수 있습니다. 갑상선 불균형은 또한 건망증, 느린 사고 또는 혼란을 유발할 수 있습니다.

약물. 많은 처방약과 비처방약이 기억력과 명료한 생각을 방해할 수 있습니다. 일반적인 원인으로는 감기약, 알레르기 약, 수면 보조제, 항우울제가 있습니다. 가능한 부작용에 대해 의사나 약사와 상담하십시오.

 

 

 

 

 

 

 

 

우울증인가?

정서적 어려움은 신체적 문제만큼 뇌에 큰 타격을 줄 수 있습니다. 사실, 정신적 부진, 집중력 저하, 건망증은 우울증의 흔한 증상입니다. 기억력 문제는 우울증을 앓고 있는 노년층에서 특히 심할 수 있어 치매로 오인되기도 합니다. 좋은 소식은 우울증을 치료 하면 기억이 정상으로 돌아온다는 것입니다.

 

9 : 학습과 기억력을 지원하기 위한 실질적인 조치를 취하십시오

주의를 기울이십시오. 한 번도 배운 적이 없다면 기억할 수 없고, 충분한 주의를 기울이지 않으면 학습할 수 없습니다. 즉, 뇌에 인코딩할 수 없습니다. 정보 조각을 기억으로 처리하는 데 약 8초의 집중적인 집중이 필요합니다. 쉽게 산만해지면 방해받지 않는 조용한 장소를 선택하십시오.

가능한 한 많은 감각을 동원하십시오. 정보를 색상, 질감, 냄새 및 맛과 연관시키십시오. 정보를 다시 쓰는 물리적 행위는 정보를 뇌에 각인시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신이 시각적 학습자이더라도 기억하고 싶은 것을 소리 내어 읽으십시오. 리드미컬하게 암송할 수 있다면 더욱 좋습니다.

이미 알고 있는 것과 정보를 연관시키십시오. 새로운 데이터를 이미 기억하고 있는 정보에 연결하십시오. 이전 지식을 기반으로 하는 새로운 자료든, 이미 알고 있는 사람의 주소와 같은 간단한 정보든 상관없습니다.

더 복잡한 자료의 경우 개별적인 세부 사항을 암기하기보다 기본 아이디어를 이해하는 데 집중하십시오. 자신의 말로 다른 사람에게 아이디어를 설명하는 연습을 하십시오.

이미 배운 정보를 복습하십시오. 배운 당일과 그 이후에는 간격을 두고 배운 내용을 복습하십시오. 이 "간격 리허설"은 벼락치기보다 더 효과적이며 특히 배운 내용을 유지하는 데 효과적입니다.

 

※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

 

참조[1]

참조[2]